Päiväkirja - ヤママユガ, 31 loka 23

6:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率19.1%
筋肉量49.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:30（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.0kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始13:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:36》

昼飯を食べて1時間後に《再開18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:05》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63 kg Tähän mennessä pudotettu: 7 kg.    Vielä jäljellä: 6 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1953 kcal

Rasva: 87,68g | Prot: 143,11g | Hh: 148,49g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...