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6:30（帰宅時）
体重63.6kg
体脂肪率19.0%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:45（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.2kg
体脂肪率22.1%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10＋2、腕13＋3、ス20＋3」「A8＋2、腕11＋3、ス20＋3」「A8＋1、腕11＋4、ス20＋3」「A7＋1、腕11＋3、ス20＋3」「A7＋1、腕10＋2、ス20＋5」）
《中断16:36》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→8→15」「6→7→15」）】
《終了20:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,8 kg.
Vielä jäljellä: 6,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 02 marraskuuta 2023:
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2657 kcal
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Rasva: 129,35g | Prot: 171,90g | Hh: 201,86g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Välipalat/Muut: はちみつ, はちみつ. lisää...
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Painonnousu 5,6 kg viikossa
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