Päiväkirja - kuusela7, 25 marras 23

itellä 24,3 rasvaprosentti n. 16% 2 pack näkyy, suurennuslasilla 4😀 en kyl mikää kukkakeppii oo sentää😄 

Meillä on kaikilla 6-pack 😄 mullakin se on vaan jemmassa tuolla pehmikkeiden alla 😆😂  

😀Se vasta ois huolestuttavaa jos ei löytyis jemmasta 😅 

Myö ollaan niin erilaisia kaikki ☺️ Miulla on painoindeksi 27:n paikkeilla, ja näkyy palat läpi. Mut mulla rasva kertyy reisiin, lantiolle ja käsivarsiin, eikä juurikaan selkään tai vyötärölle. Musta tää on ihan hyvä näin kun oon yleisesti aktiivinen. Mulle tulee lihasta poikkeuksellisen helposti muutenkin, mikä lie geneettinen oikku. Rasvat on arviolta 27% myös. Pitäis hommata kunnon vaaka mikä kertois. 

Mulla kans jumittu tohon 71-72 painoon niin oon koittanut pitää siinä sitten koko syksyn. Melko vapaasti oon viikonloppuisin syönyt ja sitten arkipäivät n.1800-2000 kcal riippuen aktiivisuudesta. Funtsasin, et mennään nyt sitten näin kun elimistö kerran haluu, kun mulla on aiemmin ollut jojoilutaipumusta, kun pudottanut nopeesti pienillä kaloreilla. Alkuvuodesta, ku elimistö on tottunut uuteen normaaliin, niin isken uudestaan seuraavaan jumitukseen saakka. Onko teillä jollain kokemusta tällasen taktiikan toimivuudesta pitemmän päälle? 

Samaan aikaan Arnold, kuuluisin kehonrakentaja koskaan oli "vain" 4 pack esillä 😀🤔 Erilaisia ollaa  

Sitä kuulemma 3 kk pidempää yhtämittainen laihdutus voi olla ongelmallista, miehillä lihasta alkaa menettää herkemmin siinä kohtaa+ muuten dieettiuupumus iskee kovemmi mitä pidempää. Tauottaminen varmaa ihan fiksua, varsinki jos suunnittelee sen etukätee Tääki varmaa jokaselle erilaista mikä sopii just itelle 

Olen tyytyväinen jos saisi paino indeksin 28 ikää 63 v nilkassa tekonivel sen takia pakko saada ylipainoa pois 2022 leikattu nilkan tekonivel 77 kg painoin kun se leikattiin 30 oli painoindeksi. Kai se riippuu ihmeen ruumiin rakenteesta mikä painoindeksi on normaali lihasmassa jos on enemmä on isompi painoindeksi  

Eli olet 183cm pitkä.. Kokeileppa googlettaa BMI uusi. Se kaava ottaa pituuden paremmin huomioon BMI laskussa. 

Eihän se bmi kerro onko ylimääräistä rasvaa. Käy kehonkoostumusmittauksessa? 

Kun painoin 93kg oli tavoite 85kg. 182cm pitkä. Tuli vakava sairastuminen ja vuodeksi liikunta ja urheilukielto ja kävely piti opetella uudestaan. menetin lihakset ja rasvat. painoin 70kg. nyt lihasta saatu jokunen kilo takaisin ja paino 82kg lukemiin. posket vähän pyöristyneet, mutta vartalo ei ole läskiintynyt. 4x viikossa salilla käyntiä ja ruokaa menee 2950kcal-3250kcal per päivä. pohjoisen kansalle tuo bmi ei ole ihanteellinen. täällä on kylmyys kaudet, jolloin myös rasvakerrosta suositellaan enemmän, kuin etelän lämmössä oleville. bmi ei myöskään ota huomioon lihasten määrää. eri asiat toimivat eri tavoin eri ihmisille. jo meinaa kaloreita tiputtaa annoksesta, niin kannattaa proteiinia lisätä enemmän ruokasaantiin. Kärsivällisyys painon pudotuksessa on paras. kannattaa ajatella sitä tavoitte matkana, kuten vaikka kestävyys juoksua. 120kg painosta tiputettu useampivuos pienillä elämän muutoksilla. tsemppiä tavoite painoon.