13:00 体重61.5kg 体脂肪率21.8% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45 体重63.4kg 体脂肪率23.7% 筋肉量45.8kg
朝食後に《開始13:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:08》
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A11+1、腕15+4、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A10+1、腕13+3、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A8+1、腕11+3、ス25+5」)】 《中断17:21》
昼飯後に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
63,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,6 kg.
Vielä jäljellä: 6,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2783 kcal
|
Rasva: 115,24g | Prot: 141,69g | Hh: 297,80g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりお好み焼, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 焼き芋, 関西スーパー 生姜鯖しそ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|