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6:30（帰宅時）
体重63.7kg
体脂肪率20.2%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:59》
昼飯後に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,1 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2025 kcal
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Rasva: 100,47g | Prot: 132,28g | Hh: 150,74g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 明治 cacao95%, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonnousu 6,3 kg viikossa
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