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6:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:45（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.7kg
体脂肪率24.1%
筋肉量45.9kg
朝食の後に《開始12:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、15）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了12:47》
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《中断14:41》
晩飯前に《再開19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:05》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,3 kg.
Vielä jäljellä: 6,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1814 kcal
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Rasva: 83,93g | Prot: 127,51g | Hh: 140,06g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonpudotus 11,9 kg viikossa
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