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8:00
体重62.4kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.2kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:22》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→11→22」）】
《終了20:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,8 kg.
Vielä jäljellä: 7,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3378 kcal
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Rasva: 95,47g | Prot: 190,85g | Hh: 460,69g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, どら焼き, エビの天ぷら, 生卵, そば. lisää...
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Painonnousu 1,4 kg viikossa
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