|
6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率22.3%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
筋肉量63.5kg
体脂肪率21.6%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重65.0kg
体脂肪率25.1%
筋肉量46.1kg
朝食後に《開始16:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:41》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:39》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
65 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2309 kcal
|
Rasva: 108,88g | Prot: 145,95g | Hh: 187,79g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 淡路島産玉ねぎのかき揚げそば, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. lisää...
|
Painonnousu 5,6 kg viikossa
|