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12:00
体重63.1kg
体脂肪率21.7%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.1kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.5kg
朝食後に《開始14:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:49》
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10+1、腕13+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断17:47》
昼飯後に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,9 kg.
Vielä jäljellä: 7,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2365 kcal
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Rasva: 95,09g | Prot: 151,53g | Hh: 228,56g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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