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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重62.9kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重64.6kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.9kg
昼飯前に《開始17:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:48》
《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:09》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 7,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2323 kcal
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Rasva: 91,45g | Prot: 145,92g | Hh: 232,53g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonnousu 5,6 kg viikossa
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