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6:30（帰宅時）
体重63.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（晩飯前）
体重64.3kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.7kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:54》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,7 kg.
Vielä jäljellä: 7,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 04 maaliskuuta 2024:
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2570 kcal
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Rasva: 121,11g | Prot: 193,27g | Hh: 175,02g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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