Päiväkirja - ヤママユガ, 07 maalis 24

3月5日
24:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量48.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月6日
7:30（起床時）
体重63.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月7日
12:00（起床時）
体重62.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.1kg


朝食後に《開始10:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了10:39》

昼飯前に《開始13:50》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「6→10→15」）】
《中断15:41》

晩飯前に《再開19:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」「6→10→15」）】
《終了20:17》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(気付いたら寝てました。

¬＝｜oO(日記が長くなるのを防ぐ為に一度記録を更新します。

62,8 kg Tähän mennessä pudotettu: 7,2 kg.    Vielä jäljellä: 5,8 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2807 kcal

Rasva: 101,22g | Prot: 143,08g | Hh: 333,30g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 日清食品チルド 得正監修カレーうどん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: 森永製菓 ミルクキャラメルあまおう苺. lisää...