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6:30（帰宅時）
体重64.2kg
体脂肪率20.7%
筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重63.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:50（晩飯後）
体重64.7kg
体脂肪率22.8%
筋肉量47.3kg
買い物前に《開始15:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:40》
昼飯前に《開始17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了19:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,3 kg.
Vielä jäljellä: 7,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1835 kcal
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Rasva: 87,11g | Prot: 134,39g | Hh: 132,02g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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