|
11:00
体重63.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重64.6kg
体脂肪率24.3%
筋肉量46.4kg
買い物前に《開始13:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:23》
昼飯前に《開始16:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→11→20」「10→11→20」「10→11→20」「9→11→20」「7→10→20」「9→11→20」「9→10→20」「8→8→20」「7→7→20」「7→6→20」）】
《終了18:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
64,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 7,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2150 kcal
|
Rasva: 89,28g | Prot: 138,68g | Hh: 201,96g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: KAGOME カゴメソース とんかつ, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, あづま食品 極小粒, サーモンの刺身. lisää...
|
Painonnousu 0,7 kg viikossa
|