Päiväkirja - Pottu72, 18 elo 17

Älä pienennä kalorimäärää vaan laita rasvat ja sokerit kohilleen aterioissa. Olen 165 cm pitkä ja haluaisin kalorimäärän 1800 mutta valitettavasti ne jää 1300 paikkeille. Syön kuin hevonen mutta silti. Tsemppiä ruokailuun :-) 

162 cm. 1300-1400 aluksi ja monta kiloa lähti, nyt olen nostanut kaloreita kun alkoi tuntumaan että energia loppuu. Tällä hetkellä 1400-1700 kalorit ja liikun paljon. 

Minulla on 1500 ja olen huomannut että tuohon määrään saa tosiaan syödä paljon, kun syö terveellisesti. Eilen lukema alittui reippaasti kun en vain ehtinyt syömään parin tunnin välein. Siinäkin siis petrattavaa, minulla kun on ollut tapana syödä harvoin mutta isoja annoksia, tai sitten hiilarimättöä (leipää, pullaa jne). Nyt leipä kokonaan pannassa, se vain turvottaa. 

162 cm ja 1100 kcal/ päivä liikuinpa taikka en. 

164cm ja 2000 kcal/päivä 

165 cm ja kalorit noin 2000 kcal per vrk. En lähtisi pienentämään kalorimäärää, kostautuu myöhemmin. 

Painon pudotessa enegiantarvekin pienenee eli pitänee nousta sohvalta ahkerammin 😬 ja 1400 kcal päivä otan tavoitteeksi jos en liiku. Mielenkiintoista kuinka erilaisilla kalorimäärillä ollaan. Paino ja pituus (ollapa 175 cm pitkä 😂) ja liikkuminen ja tavoitteet tietysti vaikuttaa. 

174 cm ja kalorit nyt 1600. Välillä on ollut vaikeaa päästä tuohon kalorimäärään ja saada tarpeeksi protskua. Sitten löysin riisiproteiinin ja ongelma ratkaistu :) Älä suotta pienennä kaloreita, sä tarvitset ne. Niinkuin Kirsi71 kirjoittaa, muokkaa sun makroja. Sokerit ja hiilarit pienemmälle olis kyllä mun ohje.. 

Sinulla jo nyt liian vähän kaloreita!!  

syötkö sinä riittävästi proteiinia?  

Mulla 1800, sillä laihdun. Aluksi sniibailin ja koitin syödä vähemmän, eikä painon putoaminen lähtenyt käyntiin...eli sanoisin samaa että älä ainakaan tiputa kaloreitasi! :) Lisäsin myös rasvaa, joka sekin vauhditti. 

Nopealla katsomisella sulla näyttäisi proteiinit olevan turhan pienet, niitä ois hyvä saada 1-1,2g per painokilosi. 

Nii, en syö eläimiä 🐇niin ei ole protskut ihan karppaajien tasolla 😉 

Entä juusto tai kananmuna, syötkö niitä? 

Proteiineja saa kyllä hyvin ilman eläinten syöntiäkin 😊 En mäkään karppaa, silti piti tsemppaa protskujen kanssa, meinaa joskus jäädä pieniksi ja pitää kuitenkin hyvin nälkää. 

En ole pariin vuoteen syönyt eläinperäisiä kuin satunnaisesti sukujuhlissa ja joskus kalaa. Eli kaikki vegejädet olen maistanut 😁... Nyt nämä 2,5 kk kun olen laihduttanut niin olen kyllä ollut suht kylläinen ja laihtunutkin ainakin tähän asti ihan mukavasti. Mutta niinhän se on että proteiiniakin pitäisi syödä riittävästi. Toisaalta ajattelen että ei syöminen voi niin grammantarkkaa olla - oltaisiin kuoltu jo sukupuuttoon jos olisi.  

siis 1,5 kk ☺️ 

Mulla on käytössä tumman riisin ja makaronin ohessa härkäpapurouhe josta saa hyvin lisäproteiinia, mulla kun myös jää helposti proteiinit turhan vähälle.. 

Voit ostaa jotain kasviproteiini jauhetta ja tehdä proteiini smootia, es.proteiini+pakastemustikoita+puolukkaa+banaani+kiivi 

Mulla on herneproteiinijauhetta kyllä..Vähän huono käyttämään, ehkä pitää yrittää taas 😝 Syön papuja, linssejä jne. Olen ajatellut että mulle riittää 0,83g/tavoitepainokilo proteiinia eli WHO:n minimisuositus eli mun tavoite n 50g /vrk. En nyt näe tätä proteiinin saantia ongelmana - en ainakaan itse huomaa puutosta 😌. Kylläisenä pysyn perunalla, riisillä, pastalla jne + paljon vihanneksia.