|
Eka tavote olla alle 120kg!! Tähän meni siis kolme vuorokautta!! Kiitos että ootte FS käyttäjät mukana minunkin muutoksessa! Tän ekan viikon tosissaan käyn joka aamu vaa'alla ja sitten alkaa viikon välein punnitus! 😇 Happy! Palkitsen itseni uusilla urheiluliiveillä kun kohta pääsee juoksemaan ja alottamaan puolimaraharjotukset! 💪
|
119,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 9,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2199 kcal
|
Rasva: 61,16g | Prot: 175,42g | Hh: 237,49g.
Aamiainen: Puhdistamo Lesitiinijauhe, Barilla Pesto, Valio Mansikka-Banaanikeitto, Valio Rasvaton Maito, Vihreä Tee, Kananmunan Valkuainen, Paistettu Kananmuna ilman Rasvaa, Pakkasmarja Mansikka, Elovena Puuro. Lounas: Kermaviilikastike, Tomaatit, Rucola-salaatti, Tuorekurkku (Kuorineen), Dolmio Bolognese Classico Light, Rainbow Fettuccine Munapasta, Sipulit, Kotimaista Naudanjauheliha 17%. Päivällinen: Valio Arki Rae, Dole Ananas, Kurkku, Kermaviilikastike, Porkkanat. Välipalat/Muut: Valio Mansikka-Banaanikeitto, Valio Pehmeä Rahka, Valio Rasvaton Maito, Vihreä Tee, Kananmunan Valkuainen, Banaanit, Self Omninutrition Micro Whey Active, Myprotein Maltodextrin, Maitokahvi, Valio Profeel Appelsiini-Kaakao Pirtelö. lisää...
|
|
4162 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 45 minuuttia, Kävelylenkki - 35 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 12,6 kg viikossa
|
 Kommentit
21 helmi 18 jäseneltä: Cilatus
|
Loistavaa! Sul on hyvä meno päällä! ;)
22 helmi 18 jäseneltä: chili233
|
22 helmi 18 jäseneltä: kiksu112
|
22 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
No nyt on meno kohillaan! Hyvä sinä!
22 helmi 18 jäseneltä: ccooll
|
Hienoa! Itsellä nyt Polarin 5 km ohjelma menossa (loppuu 8.3.) ja olen vähän arponut, että otanko seuraavaksi 10 km vai puolimaraton-ohjelman käsittelyyn. Syyskuussa olis puolimaraton-tapahtuma lähistöllä ja mietiskelin, että vois olla ihan sopivan pituinen treeniaika tuo puolisen vuotta ja sit olis joku oikea tapahtuma, johon tähtää.
22 helmi 18 jäseneltä: hotcarrot
|
Hotcarrot hyvä kun muistutit tosta Polarin ominaisuudesta! Jos sillä alkais niin pysyy joku roti hommassa.. 🙈😅
23 helmi 18 jäseneltä: marikuu87
|
Se on oikeesti hyvä. Vahtii, ettei tee liian kovalla intensiteetillä ja patistelee lähtemään lenkille suunnitelman mukaisesti 4 kertaa viikossa. Jos treenaisin ilman tota kelloa, niin juoksisin liian lujaa ja peruskunto jäis rakentamatta. Ja itse saa netissä muokattua aina kuluvan viikon treeniajanohdat sen mukaan, jos tietää, että on menoa jonain päivänä, eikä ehdi. Suosittelen :)
23 helmi 18 jäseneltä: hotcarrot
|
Ainakin iPhonelle saa useita erilaisia juoksukoulusovelluksia, jos luuri on muttei Polaria. Itsellä tarkoitus keväämmällä aloittaa juuri tuollainen ”sohvaperunasta 5km juoksijaksi”. Syksyllä vähän jo kokeilin ja vaikutti hyvältä.
23 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - marikuu87
|