Päiväkirja - lakkanen, 12 huhti 18

millaista ruokaa syöt? muistatko täsmäsyönnin eli ateriat tietyn väliajoin? käveletkö vai juoksetko 3km? onko mahd.muuhun liikuntaan jos töissä ei tule liikuttua?onko aineenvaihdunta kunnossa? nää tuli mulla ekana mieleen mitä kannattaa miettiä:) 

Täsmä syöntiä on. Aamupala kasilta, lounas 11, päivällinen 17-18.30 ja iltapala kuten sanoin. Lenkit menee kävellen, koska toistaiseksi ei jalat kestä juoksemista. Aineenvaihdunnasta on paha mennä sanomaan mitään. Lisäliikunnan tuominen päivään ei ihan mitenkään hirmu mahdollista enää ole, mikäli haluan tehdä elämässä muutakin kuin jumpata ja käydä töissä 

Noilla spekseillä itse olleena söin enemmän, muistaakseni noin 2000 kcal. 

Kun FS laskis mulle GDAks 1600kcal 

Mikä sun aktiivisuustaso on? Tolla liikkumisella mulla on aktiivinen 😂 

Niin ja ruoka on kotiruokamaista, aamulla leipä, illalla smoothie tai leipä, lounaana lihaisa salaatti ja päivällsenä sit kotiruokaa 

minimaalinen, koska tosiaan toi lenkki on ainoa liikunta mitä päivässä tulee :P 

hmm .. paha sanoa, koska kuulostaa niin idealilta ja hyvältä kyllä:) ite varmaan kokeilisin erilaisia ruokia ja mitä kroppa sillä hetkellä kaipaa?? esim lisää kasvispohjaista ruokaa, maidoton vaihtoehto, välillä tullut itse syötyä liikaa maitorahkaa joka ollut kropalle hankala, liika hiilarimäärä voi olla...monta juttua. kokeilemalla selvii:) 

Heh, no mulle päivittäinen lenkki (tais kyllä olla pääasissa vähän pidempiä kesällä) tarkoitti aktiivista. Pelkällä duuniliikkumattomuudella kuten nyt mulla on vähäinen aktiivisuus. 

en tiiä, pitäiskö sit nostaa vähäiselle aktiivisuudelle. alkaa vaan ideat loppumaan kesken 😐 

Noh, nyt on nostettu. Ehkäpä meen kuitenkin tän viikon vielä tuolla 1700kcal ja katotaa ens viikolla sit tota 1900kcal. Lisäks vähän jännittää jo etukäteen kuinkahan käy, kun tiputtaudun pois työelämästä 

Ajattelin ehdottaa että laske 1500 kaloriin jos kerran FS ehdottaa 1600 kcal mutta ehkä ennen kaikkea kehon kuuntelu eli onko sulla sopivasti nälkä ennen ateriaa? Eli ei kiljuva nälkä mutta nälkä kuitenkin? Aktiivisuutesi on mielestäni minimaalista - jos intoudut liikkumaan enemmmän niin niinä päivinä lisää kalorisaantia? Itselläni vaikuttaa paljon myös rasvan määrä eli kun pidän sen 25-30% gda:sta niin menee yleensä hyvin.  

En tiedä historiaasi mutta GDAsi ei välttämättä ole lähellekään 1600kcal. En nyt katsonut mittojasi mutta esim mulla on nippa nappa 1300kcal - laihtuakseni voin syödä aika lailla maksimissaan sen 1300kcal/vrk. Lihoisin jos söisin 2000kcal! (Työ semiaktiivista, vapaa-aika aktiivista+liikunnat). 

Millikoo, huomaathan että olet 20 kiloa lakkasta kevyempi, se vaikuttaa myös asiaan. 

"mittoina" siis 165cm ja paino ny jojoillu siinä 75-75,5kg. Nälästä en oikein osaa sanoa. Nälkää oikeastaan tunnen vaan ennen päivällistä, muuten ei kerkiä tulemaan. Toki jos jonkin ruuista jättää pois niin heti huomaa mahan kurnimisena.  

Mä pitäisin kyllä kalorit kans alle 1600. Jos 3 km kävely on periaatteessa ainut varsinainen aktiviteetti päivässä, niin se on hyvin vähän. Jos leivät korvaa jollain vähemmän energiatiheällä ruualla, niin saa varmasti vatsansa täyteen ja vähemmän kilokaloreita. Itse nyt hetken mielijohteesta ostin pitkästä aikaa leipää ja juustoa kotiin ja voi hitsi kun kalorit paukkuu yli. Ei sitä ennen edes tajunnut, oon aina ollut leipähamsteri, rakastan leipää, mutta kolmessa leivässä oivariinilla ja juustolla on jo reippaasti enemmän energiaa, mitä isossa lautasellisessa normi ruokaa ja tuntuu ettei täytäkään yhtä hyvin :/ Nyt ku noi loppuu jatkuu kyllä leivätön tie täällä. Mulla oli aloittaessa mitat 164cm ja reilu 75 kiloa. Nyt -10 kiloa ja se lähti alkuun 1600 kcal ja 72 kg paikkeilla laski 1500. Nyt fatsecret haluais, että tiputan 1400, mutta liikun nykyään sen verran paljon, että en raski tiputtaa enää. Kävelen arkipäivisin n. 5-6 km ja siihen päälle tulee polarin juoksuohjelman harjoitukset 4 kertaa viikossa 30-70 minuuttia. Ensi viikon jälkeen taisivat nousta viiteen juoksuun viikossa. Ja tällä ckal/liikuntamäärällä paino tippuu hyvää vauhtia, jos pitää kaloreista kiinni. 

Tässä 20 päivän otannalla kalorit on keskimäärin ollut 1545. Enkä mä nyt näkisi, että se leipä tässä ongelma olisi. Yleensä vedän smoothien iltapalaksi, nyttemmin parina iltana ruisleivän. Aamulla kanssa ruisleipää, mutta eipä niissä ole kuin kalkkunaleikettä ja kevytrasvaa. Aamuleivässä kananmuna. Mutta mistäs mie tiiän sit. Ei oikeen mitkään rahkatkaa aamuks houkuttele 

Juu, en puhelimella ruvennut katsomaan painoa ja pituutta, mutta siis riippuu niin paljon historiastakin että mikä se energiantarve on. Jos esim jojoilua takana, se voi olla häiriintynty ja siksi hyvinkin pieni. Mutta en tiedä.. itse en ainakaan nostaisi siitä 1700kcal syömisiä, mutta jos vähentäminen ei ole vaihtoehto, en osaa sanoa. 

Komppaan Hotcarrotia. Kun sain painon haluamalleni tasolle söin pari himoitsemaani ruisleipää (täysruis) ja lisäsin hedelmänkin ja vihanneksia, hiilarit nousi reippaasti /pvä, ja PAINO: kilo vuorokaudessa ! No ei se läskiä ole , vielä , mutta totesin taas kerran, että leipä vähemmäksi, ei joka päivä ainakaan. Se on yksilöllistä, mutta kokeilisin ilman viljoja pari viikkoa. Kuitua saa todella paljon muusta. Pellavarouhe ja chiansiemenet, kasvikset yms. Minusta proteiinit on oleelliset ruokavaliossa ja riittävästi, tasaisesti pitkin päivää, pitää nälän. Niin varmaan teetkin.  

En puhunut leivästä ongelmana kuin omalla kohdallani, mutta sen juuri huomasin, että leipä/juusto/levite nostaa kalorimääriä hurjasti verrattuna esim. puuroon ja marjoihin/mehukeittoon/raejuustoon mitä nyt olen vetänyt muutaman päivän. Laitoit vain kalorimääräksi aloituksessa 1500-1700 ja leivän tilalle jotain keksimällä on hyvä keino tiputtaa kalorimäärää ja saada kuitenkin enemmän vatsantäytettä. Pystyy korvaamaan muullakin kuin rahkalla. Mutta pidä leivästä kiinni, jos se on sinulle tärkeää, ymmärrän kyllä. On hyvää.