| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2972 Cal |
|
Ruoka: 2300 Cal |
(Rasva: 49,88g, Proteiinia: 159,82g, Hh: 177,96g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26752 Cal |
|
Ruoka: 18397 Cal |
(Rasva: 399,01g, Proteiinia: 1278,56g, Hh: 1423,69g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto -1004 |
|
5
|
Netto -1010 |
|
6
|
Netto -873 |
|
7
|
Netto -503 |
|
8
 |
Netto 78 |
|
9
|
Netto -709 |
|
10
|
Netto -84 |
|
11
|
Netto -1885 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (36%)
|
|
*Perustuu 2600 kalorin GDA:han (12 huhti 21)
|
