| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2064 Cal |
|
Ruoka: 2539 Cal |
(Rasva: 101,82g, Proteiinia: 108,99g, Hh: 283,36g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 59869 Cal |
|
Ruoka: 68562 Cal |
(Rasva: 2749,04g, Proteiinia: 2942,76g, Hh: 7650,79g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto 1220 |
|
2
|
Netto 111 |
|
3
 |
Netto -376 |
|
4
|
Netto 232 |
|
5
|
Netto -267 |
|
6
|
Netto -245 |
|
7
|
Netto -302 |
|
8
|
Netto 186 |
|
9
|
Netto -98 |
|
10
|
Netto 1254 |
|
11
|
Netto 4 |
|
12
|
Netto 761 |
|
13
|
Netto 697 |
|
14
|
Netto 410 |
|
15
|
Netto 1875 |
|
16
|
Netto 1664 |
|
17
|
Netto -1348 |
|
18
|
Netto -1270 |
|
19
|
20
|
Netto 1235 |
|
21
|
Netto -218 |
|
22
|
Netto 1484 |
|
23
|
Netto 1543 |
|
24
|
Netto 974 |
|
25
|
Netto 316 |
|
26
|
Netto 923 |
|
27
|
Netto 301 |
|
28
|
Netto -271 |
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 3000 kalorin GDA:han (24 touko 24)
|
