| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2100 Cal |
|
Ruoka: 1891 Cal |
(Rasva: 152,80g, Proteiinia: 103,63g, Hh: 7,76g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14700 Cal |
|
Ruoka: 13239 Cal |
(Rasva: 1069,58g, Proteiinia: 725,40g, Hh: 54,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
 |
Netto -296 |
|
26
|
Netto -464 |
|
27
 |
Netto 547 |
|
28
|
Netto -634 |
|
29
|
Netto -995 |
|
30
|
Netto -107 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (1%)
Rasvaa (76%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (07 kesä 23)
|
