|
2 viikon breikki töistä joten nyt ehtii keskittyä treeneihin tosissaan 💪🏻💪🏻
Tänään piipahdin salin jälkeen verenluovutukseen ja kyllä hämmästyin hemoglobiiniarvosta... 140! Joku voi tuhahtaa että mitäs kummaa tuossa on, mutta itelläni ei arvot ole olleet koskaan noin hyvät. 😱 pikemminkin päinvastoin. En hämmästyisi jos näyttäisi lukua alta sadan.
Huomenna apteekkiin hakemaan kromi, D-vitamiini ja mitä ilmeisimmin myös C-vitamiini. Samalla myös pitäisi shoppailla lämpimiä vaatteita - jos ei itelleni niin ainakin tyttärelle. Pitäisi päättää mikä päivä pidän lepopäivän. Sunnuntaina ainakin mutta nyt oon ollut tauotta salilla 5 päivää.
|
1658 kcal
|
Rasva: 47,34g | Prot: 114,38g | Hh: 180,15g.
Aamiainen: Keiju Paahdetut Siemenet Levite, Vadelmat, Banaanit, Dulano Kalkkunanfileeleike, Lidl Kaurasydän, Keitetty Kananmuna, Myllykivi Pikakaurahiutale. Lounas: Punainen Paprika (Tuore), Duc de Coeur Haricots Verts, Freshona Baked Beans In Tomato Sauce, Freshona Pakasteherne, Pirkka Broileri-Burgerpihvi . Päivällinen: Milbona Quark & Yogurt Blend, Viinirypäleet. Välipalat/Muut: Milbona Levittyvä Sulatejuusto, Flora Kulta, Keitetty Kananmuna, Lidl Kaurasydän, Dulano Kalkkunanfileeleike, Skyr Vanilja. lisää...
|
|
2490 kcal
|
Harjoitus:
Kuntopyörä - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 9 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Lepo on tärkeää, 1-2 liikkumispäivän jälkeen lepopäivä. Vissiin kahden peräkkäisen päivän ei kannattais välttämättä olla salipäiviä. 🤔 (sanoo antiliikkuja 😆)
25 syys 18 jäseneltä: J0hQ
|
Harrastatko jotain kestävyyslajia, vai vain voimaharjoittelua? Jos et malta olla tekemättä mitään, niin voisiko yksi salipäivä korvautua pyörä- tai juoksulenkillä?
25 syys 18 jäseneltä: nagikata
|
Käyn 98% salilla ja 2% uimassa. 😬 tykkään pyöräillä ja pääasiassa teen juuri sitä salilla. Ulkona pyöräileminen kun on musta kauhean päämäärätöntä hommaa kunnen asu sellaisten teiden varsilla joita olisi kiva polkea. 🤨 ei nappaa pyöräillä lähiön talojen ympäri. 😂
Kiinnostaisi kovasti aloittaa ohjattu laji mutta aikalailla mahdotonta kun ne pidetään iltapäivällä jolloin en pääse lähtemään. 🙄
25 syys 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
teetkö kehonhuoltoa tai liikkuvuustreenejä? suositus ois varmaankin max.4 salia/viikko ja siihen päälle yksi kunnon kehonhuolto ja 1 lepo tai ehkä kävelylenkki jos siltä tuntuu. mutta keho kehittyy levossa, joten älä vedä itseä liian tiukalle. se kostautuu, ainakin mulla on niin tehnyt 🙈😂
25 syys 18 jäseneltä: Hansku_76
|
Kehonhuoltoa en tee mutta liikkuvuustreenejä kyllä. Niiden määrä vaihtelee kyllä todella rajusti. Oon tässä 7-8kk käynyt salilla 4-6x viikossa ja nyt kun sovitaan treenit töiden kylkeen, menee homma helposti niin että aina kun on ilta- tai välivuoro - menen salille koska seuraava kerta voi olla vasta parin viikon päästä. Pitäisi hieman himmata tässä asiassa sillä tiedostan lepopäivien tärkeyden. 🙄
26 syys 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Mullahan on sama ongelma. Joka toinen viikko vedän liikunnan suhteen överiksi ja joka toinen viikko teen vain kotona hieman kehonpainotreeniä, kun olen lasten kans enkä pääse salille. Nykyään opetellu olemaan hieman armollisempi, joten yritän ottaa rauhallisemmin ton oman viikon 😊
26 syys 18 jäseneltä: Hansku_76
|
Joo, lapsen kanssa vaikeampi sovitella treenejä arkeen kun ei vaan millään pääse iltapäivällä mihinkään. 😬 siksi juuri treenaan aamuisin, useasti ennen työvuoroa että pääsen salille. Vaikka se sitten menisikin niin että oon 7-9 salilla ja 10-18 töissä. Useimmiten kyllä taipuu siihen että klo 8-10 salilla ja 11-22 töissä. 🙄
26 syys 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mademoiselle.noir
|