Päiväkirja - Santtu21, 11 elo 21

Skyr proteiini rahka ja 1 pala leipää.. Vaihtelen skyrin ja kaurapuuron välillä.. Lasi rasvatonta maitojuomaa, en käytä kahvia 😁 

S.Salli tuohan riippuu paljon siitä mitä syö ja miten ne kullekkin sopii. Jos syön 100g hiilareita kukkakaalina niin luulen nälän pysyvän aika pitkään poissa. Tai kun niitä yhdistää muihin ruoka-aineisiin, kuten täällä useimmat ovatkin kasanneet heille selkeästi toimivat tasapainoiset ateriat. Näyttää useimmille lähes 1:1:1 suhteessa olevan makrot ja kuulostavat todella maukkailta aamupaloilta 😋 

Riqnna aivan nerokas valinta 😂 meitin blenderi möykkää niin paljon, etten ole vielä omia proteiinijätskejä aamupalalla ruvennut vääntämään 

Oma aamupala oli tänään(kin) kaurahiutaleita (75g) pellavansiemeniä (15g) heraproteiinia (28g) suolaa (3g) maapähkinävoita (7g) ja omenaa (n100g)  

Joka aamu puuroa 😂 kaurahiutaleita 60gr, raejuustoa 100gr, mustikoita 100gr ja psylliumjauhetta 10gr. 

Kaneliorava mulla on toi jogurtti/mysli(tai muro) kombo usein välipalana ja edellee naurattaa vähän kuinka hävyttömillä annoksilla aiemmin on popsinut niitä, kun nyt tuo 20-30g tuo juuri sen kaivatun rouskutuksen siihen annokseen 😅 

Itsellä kaurapuuro johon sekotettuna vanilija heraa ja päällä mustikoita ja kuningatar skyr. On kyllä todella hyvää ja proteiinirikasta :) 

Jugurttia chian siemennillä kauramuroilla ja manteleilla. 

@Santtu21 Itse huomannut ihan saman: aiemmin mysliä tuli popsittua ihan hervottomasti jugurtin kanssa, mutta nyt tuo 25-30 gr tuntuu ihan riittävältä yhdelle jugurttikupilliselle. 

Kaurapuuroa marjoilla, ruisleipää päällisillä, kurkkua ja tomaattia yleensä aamulla😊 mulla noi pitää nälkää just sopivan pitkään.  

80hh 48p ja 25r 💪 

Mustaa kahvia, kaurapuuro satunnaisella hillolla(mitä sattuu olemaan) tai mehukeitolla ja lisää mustaa kahvia. Aamulla syöminen on itselle opettelun tulosta, menee aivan hyvin iltapäivälle syömättäkin mutta sitten tulee tosi helposti syötyä liikaa.  

Ja kaurahiutaleita menee noin 30gr, hillo/keitto saman verran päälle.  

1-2 kananmunaa, 100 g kalkkunaleikettä ja iso lautasellinen eri värisiä kasviksia joka ainoa aamu. Ja se kahvi tietty. 

Kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto, 2 kauraleipää, flora, kurkku, juusto, leikkele. About noin, joka aamu. Aamupalan jälkeen muki vihreää teetä. 

Kaurapuuroa, raejuustoa, mustaherukkaa ja mehukeittoa, sekä vihreää teetä. 

kahvi ja pari leipää, keiju 60 levitteellä, yleensä juustoa, joskus kurkkua tai kananmunaa keitettynä tai paistettuna täytyy alkaa keittelemään taas kaurapuuroa välillä!  

Tuorepuuro, blenderillä sekoittanut maidon sekaan banaania, välillä omenaa tai päärynää, huomiseksi on porkkanaa, saa nähdä millaista on 

Kreikkalaista Jogurttia, mustikoita ja vähän pähkinöitä joukkoon. Pari kuppia kahvia. Viikonloppuna runsaampi aamiainen.