|
Heippa yhteisö! Pikainen kyssäri, paljonko teillä on tyydyttyneiden rasvojen osuus viikottaisista kaloreista? Täällä saa näkyviin grammoina raportit välilehdellä ja sen jälkeen täytyy tehdä laskutoimitus (g x 9)/viikon kokonaiskaloreilla x100% = % energioista. Itselle viime viikko näyttää 6,3% energioista
|
3326 kcal
|
Rasva: 65,43g | Prot: 189,75g | Hh: 469,45g.
Aamiainen: Suola, Pirkka Suomalainen Omena, Gaam Whey, Amona Makeuttamaton Maapähkinävoi, Elixi Pellavansiemenet, Myllyn Paras Ruishiutale, Kotimaista Kaurahiutale. Lounas: Chef Select Pizza Dough, Chef Select Tomaattikastike, X-Tra Juustoraaste 23%, HK Ultrakevyt Meetvursti 9%, Grillimaisteri Kanan Ohut Fileeleike Timjami & Valkosipuli, Atria Broilerin Filee Merisuola, X-Tra Parboiled Pitkäjyväinen Riisi, Rainbow Parsakaali-Kukkakaali-Porkkana. Päivällinen: X-Tra Juustoraaste 23%, Atria Broilerin Filee Merisuola, Rainbow Pitkäjyväinen Riisi, Rainbow Tex Mex Soft Tortilla Wraps. Välipalat/Muut: Parapähkinät, Nuts About Nature Maapähkinävoi Smooth, Rainbow Smoothie Hedelmät Ananas-Mango-Papaija, X-Tra Maustamaton Maitorahka, Milbona Kreikkalainen Jogurtti 2%, Ålands Mejeriet Luonnonjogurtti, Kotimaista Kaakao Muro, X-Tra Juustoraaste 23%, Rainbow Cheddar Chili, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Fitness Delice Duo Välipalapatukka, Goodlife Chocolate Banana Bliss, Rainbow Puuroriisi. lisää...
|
|
 Kommentit
Tais olla 9,36%😅eipä ennen ookkaan tullu katottua tätä, kiitos siis tästä!
15 syys 21 jäseneltä: Milicauu
|
Näyttää olevan 5,07% viime viikosta.
15 syys 21 jäseneltä: Pössington
|
Jäit jo kauas kärjestä @Ronnqvist91 😂 Täällä on aika huima <10% kerho ja taitaisi kyykky-pasasellakin olla, jos ei osuisi karppausvaiheeseen kysymys 😅
15 syys 21 jäseneltä: Santtu21
|
Paljonkos sen pitäisi olla? Mulla 12,3%.
15 syys 21 jäseneltä: arjasinikka67
|
Löysinkin vastauksen , siis alle 10 pitäisi olla. Mulla jää proteiinit lisäksi iian vähälle en keksi mitä pitäisi syödä jotta ne täyttyisi. Rasvat jää kyllä alle 50 %, hiilarit menee usein yli.
15 syys 21 jäseneltä: arjasinikka67
|
Arja ja Eevam, vähärasvaisia proteiininlähteitä: kanan ja kalkkunan rinta/fileet myös jauheliha voi olla, naudasta ja possusta fileesuikaleet, ulko/sisäfileet, paisti ja paistijauhelihat. Seiti tai muut vaaleat kalat, kananmunan valkuaiset, rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet. Ja sitten voi mennä ihan lisäravinnehyllyltä hakemaan täydennystä, jos ei tunnu realistiselta lisätä proteiinia ruuasta, heraproteiinit on ihan täysin valideja tuomaan lisää proteiinia päiviin. Samoin kaikki kasvipohjaiset vaihtoehdot, mutta niissä usein maku voi olla mallia 😖
15 syys 21 jäseneltä: Santtu21
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|