|
Ai kettu jos ei ala kohta kunto kohoamaan ni saan varmaan jonku sydänkohtauksen lenkillä 😬😬 ”Sykealue kuusi pilkku nolla” kertoo äänipalaute parin minuutin välein. 20 minuuttia ja 2,88km. Garminin 5k ohjelma aika haasteellisella tavoitteella 😂
|
2413 kcal
|
Rasva: 99,50g | Prot: 98,07g | Hh: 275,27g.
Aamiainen: Rainbow Kermajuusto, Vaasan Iso Paahto Kaura, Kahvi, Salaatti, X-Tra Margariini 60, Kaakaocreamer, Tomaatit. Lounas: Be Kind Maple Glazed Pecan & Sea Salt, Lasagne Kanalla tai Kalkkunalla, Pirkka Provencen Salaattisekoitus, Auran Vegaani Paprikamajoneesi. Päivällinen: Vaasan Iso Paahto Kaura, SportLife Nutrition Creatine Pyruvate, Rajamäen Omenaviinietikka, Omenat, Amona Makeuttamaton Maapähkinävoi, Pirkka Ufomix, Saarioinen Mansikkahillo. Välipalat/Muut: Keitetty Kananmuna, X-Tra Margariini 60, Rainbow Kermajuusto, Vaasan Iso Paahto Kaura, Pirkka Mikropopcorn, Suola, Pirkka Suomalainen Pesty Porkkana, Klementiinit, Kotimaista Kaurahiutale, Mansikat, Fast Sports Nutrition Peanut Toffee Proteiinipatukka. lisää...
|
|
 Kommentit
Minä en edes uskalla sykkeitä katsoa. 🙈
16 helmi 24 jäseneltä: Reino Tapperin
|
Mä tykkään kerran kaks viikossa juosta sykkeet katossa mut tällä tavoitteella se on melkein joka lenkki 😂 Palaan siihen sykealueella 2 hölköttelyyn kyllä hyvillä mielin kunhan tää intensiivisempi nopeustreenijakso on ohi!
16 helmi 24 jäseneltä: AinaKui
|
Jo on kovat sykkeet. Mulla ei edes maksimit tuolla tasolla. Miten palaudut tuosta?
17 helmi 24 jäseneltä: Outi73
|
Nukkumalla ja kevyellä liikunnalla! Sen oon huomannut, että se kevyt liikunta eteenkin on tärkeää. Pelkkä venyttely ei riitä, vaan sykealue 1-2 kävely, pyöräily, jooga. Riittävä lihashuolto (myös voimaharjoittelu, lihakset ei kestä tuollaista tahtia muuten, vaan tulee inflammaatiota ja kipeytymistä).
Arvioin mun palautumista oman olon ja unen laadun pohjalta. Jos on stressitaso korkea tai syke ei laske yöllä, on rasitusta liikaa. Samoin, jos mun yläselkä alkaa kipeytyä / kestojumiutua, kannan paljon kehon jännitystä siellä.
Mä luulen että toi 189 oli kyllä ton päivän maksimisyke. Viimeisen vuoden sisään korkein syke mitä oon mitannut oli kai 196 tms. kun juoksin kesällä kympin omaa ennätystä loppuun ylämäkeen - viimeisen parin kuukauden sisään 193 oli maksimi, sillä kertaa fartlek lumimyrskyssä. Varmaan olosuhteet, vireystila, kokonaisrasitus yms. vaikuttaa.
17 helmi 24 jäseneltä: AinaKui
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|