Päiväkirja - Ellallaalaa, 05 huhti 24

Podcastit ja äänikirjat normaalilla tai jopa vähän hidastetulla nopeudella (ärsyttää alkuun, mutta siihen tottuu) on auttanu mua pitkään. Aiheen pitää olla riittävän mielenkiintonen, jotta siihen jaksaa keskittyä, mutta ei sellanen että se vie mukanaan ja tulee kuunneltua aamuun asti 😆 

Mulla toimii hyväksi koetut rutiinit: ei kahvia klo 18 jälkeen, ei hikiliikuntaa klo 20 jälkeen, kevyt iltapala teen kanssa n. 1-1,5 h ennen nukkumaanmenoa (tarkoittaa esim. 3 riisikakkua kalkkunaleikkeellä ja kasviksilla tai pieni annos jogurttia/rahkaa + hedelmää/marjaa), sänkyyn menen vasta ku ei meinaa pysyä hereillä. Jos ei uni joskus tuu vartin sisään niin nousen ylös neulomaan tai lukemaan. Yleensä alkaakin taas nopeesti väsyttää. Me ollaan kaikki erilaisia, toiset on enemmän murehtijoita, mä oon ehkä siinä jossain keskikastissa. Mulla toimii kun paperikalenteriin merkkaan tehtävät asiat (sekä työ- että henk.koht.) ja ruksin sieltä kun tehty. Mun ei tarvii niitä murehtii kun ne on siellä muistissa. Mulla on vastuullinen työ ja työasioita on lupa miettiä työmatkojen aikana, mutta kotioven avautuessa ne jää taakse. Se yleensä pitää, ellei oo jotain tosi erikoista tapahtunut.  

kannattas ainakin kofeiininpitoisten juomien käyttö lopettaa jo viimeistään klo 14, koska puoliintumisaika on jopa 6h. Laskuri kofeiinin vaikutuksesta löytyy Ylen sivuilta haulla " kofeiinilaskuri". Toiseksi sama vuorokausirytmi arkena ja viikonloppuina, samaan aikaan nukkumaan ja herätys. Kolmas vinkki on se, että sänky on vain nukkumista varten, eikä sängyssä kannata pyöriä unta odottamassa eikä ainakaan pitää kelloa näkösällä, sen vilkuilu vaan lisää unettomuutta. Jos heräät yöllä/ aikaisin aamulla niin odota tuleeko uni itsekseen pian uudelleen ja jos ei niin nouse ylös ja tee jotain rauhallista. Väkisin ei kantsi unta yrittää, itse aloitan päivän silloin kun herään, en kellon mukaan. Tai siis kello soi 5.15 mutta jos herään jo 04 niin sitten päivä alkaa silloin ☺️ 

Kuuntelen yleensä tietopohjaisia äänikirjoja, joissa rauhallinen lukija, tai teen rentoutumis- ja hengitysharjoituksia, jos ajatukset lähtevät laukalle iltaisin. Rauhoitan illat hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa vähentämällä valaistusta, lopettamalla telkkarin katsomisen ja puhelimen räpläyksen. Kahvia juon mukillisen enää vain aamupalalla, kun huomasin iltapäiväkahvin/energiajuoman kofeiinin vaikuttavan tooosi pitkälle iltaan. Itselle luontaista uni-valverytmiä kannattaa myös kuunnella ja noudattaa, mikäli vain mahdollista. 

Hei kiitos taas yhteisö! Tässähän tuli monia hyviä vinkkejä. Toki osan näistä varmasti jo tiesinkin mutta hyvää toistoa ja toisaalta jäin itseltäni kyselemään esim. just vaikka kahvin suhteen, että oonko oikeesti itse noudattanut omia vähennyslupauksiani. (En.) Luulen, ett itseasiassa moni ongelma ratkeaa (myös vessassa juokseminen) jos vähennän tosiaan kahvia. Ihan kokonaan en oo varmaan valmis luopumaan mut vois yrittää tosiaan vaan sitä yhtä kuppia aamulla.