Päiväkirja - Kahvatonkuula, 07 huhti 24

Pähkinät. Kyllähän se pussien ravintosisältöluettelossa selkeästi lukee, että niissä 100 grammassa on kaloreita aikalailla, mutta ehkä järkytys on enemmän siinä, miten pieni määrä se lopulta on ja miten helposti tulee täyteen. Tuntuu, että niistä suositelluista päivä annosmääristä (30g) tulee vaan vihaiseksi. 😅 Ja juustot menee samaan kategoriaan, koska itse suosin juuri kermajuustoa ja harvemmin tulee laitettua vain yhtä siivua leivälle. 😁 

Sama havainto leivässä! Pidemmän aikaa jäänyt juusto pois ja meetvursti. Yleensä kalkkunaleike päällä. Heh terveisin nimimerkki paahtoleipäjuustolla 

Leipä mullekin. Oon opetellut syömään ilman levitettä ja juustoa - ruikkarin siis. Laitan kurkkua tai tomaattia ja paistettua munaa + kinkkua. Alku oli hankala... nyt 2v jälkeen selviän 😄 Herkuttelen juustolla ja oivariinillä spessupäivinä. 

Leipä. Itse teen sekä ruisleivät että hapanjuurileivät ja piimälimput. Kaupasta en juuri osta. Tästä oon omaan päiväkirjaan kirjoittanutkin, et ennen välttelin leipää koska vei niiin paljon saldosta. Kuitenkin rakastan tuoretta leipää hurjasti ja erityisesti runsaalla Oivariinilla (huom siis about 25g/viipale 🙈) Alkuvuodesta sit hoksasin, et paremmin pysyy himot kurissa kun syön sen viipaleen (40-60g) joka päivä ja laitan siihen just niin paljon voita kun haluan, enkä edes laske paljonko. Juustot syön sit lautaselta ruuan osana ja leikkeleitä en kasvissyöjänä syö. Mulle paras nautinto on just se leivän ja rynsaan voin /oivariinin kombo, siksi haluan sen sisällyttää jokaiseen päivään. Ei ryöstäydy käsistä kun en yritäkään siitä vierottautua tai vähentää esim rasvan osuutta. Ja syön nautiskellen, hitaasti. Mutta VAIN yksi leipäpala 👌 

Leipä joo, pähkinät myös. Suurin murhe on ollut juuri tuo kermajuusto. Olen syönyt sitä aiemmin aivan tuhottoman paljon. Nyt olen hakenut arkeen muita juustoja ja yrittänyt pitää kermajuuston herkkuna. Olen kyllä alkanut miettiä tuota Seuran tekniikkaa myös tähän leipä+kermajuusto komboon. Karkkien kanssa se toimii. Mutta tuo juusto? 🤔 Pitää varmaan vaan kokeilla löytyykö tasapaino. 

Jep, leipä. Oivariinilla ja Oltermannilla 1🙈. Vaihdoin rasvan ja juuston tuorejuustoon, lisäksi kalkkunaleikkelettä ja rehuja. Ja siis siemennäkkäri, ei kummosta palaa voi syödä 😃 

Itse jätin 6kk sit leivän 99% kokonaan pois, koska söin sitä ihan hemmetisti. Korvasin usein aterioitakin leivällä. Nyt syön näkkäriä kerran kuukaudessa kurkulla höystettynä (aina kun teen jauhelihakeittoa) ja that's it. 

Majoneesit, maapähkinävoi ja pesto on itellä ollu ehkä sellaiset, mitkä on jaksanu yllättää 😅 Niitä on nii kiva laittaa surutta ruokiin, kastikkeisiin, leivän päälle, keittoon, pastan sekaan, ihan minne vaan. Mut tosiaan on hyvin rasvaisia, ja vaikka rasvahappoprofiili olis kuin hyvä, niin on kaloreita aika lailla. 

karjalanpiirakka...  

No himputti leipä joo. Meni taas välissä 2 paahtista/ruisleipää aamulla ja illalla. Reippaasti voita ja juustoa- ei mitään kevyt. Äh.. nyt, pakko oli siirtyä näkkäriin ja hapankorppuun, vaan 2 päivässä, toinen juustolla, toinen maksamakkaralla tai juustolla, maltilla voita, ja suolakurkku kruunaa. 

Mä en juurikaan leipää syö, mutta ne juustot 😭. Laittaisin fetaa, halloumia tai mozzarellaa vaikka mihin ruokaan, mutta hitto että on kaloreita pienessä määrässä. 

mysli ja jugurtti  

Kalorit ja makrot on olleet tuikituttuja yläasteikäisestä saakka 🫣 mutta silti ällistyn aina uudestaan leivän ja ”tavallisen” juuston kaloreista. Jos punnitsen viipaleet, niissä on aina enemmän kaloreita kuin toivoisin. Toinen on pikkunapostelut: pari kolme kaurakeksiä tai kuivattua viikunaa heilahtaa suuhun ihan huomaamatta, mutta ne on yllättäviä pommeja. 

leipä on tosiaan sellainen, varsinkin sen juuston kanssa. Ja vaikka on kuitua, jonka pitäisi pitää nälkää loitolla, niin ei toimi. Leivät, juusto yms. ja pari lasia maitoa, niin tonnin saa helposti mahtumaan, eli puolet päivän tarpeesta. Ja eipä tee tiukkaakaan syödä se kolmesti tai jopa neljästi päivässä. Puuroissa huomannut, että nämä pikapuurot pitävät huonommin kylläisenä. Pidempään haudutettu isommista hiutaleista tehty, niin eri lopputulos. nykyään se rahka on se aamupala. 200g ja noin 150-180kcal ja huomattavasti pidempään pysyy nälkä poissa. Ja kun sokerit eivät nouse reilusti, niin ei tule väsy ja päiväunien tarve. Kuitulisänä käytän nyt kaura kuitusta. Siinä reilusti kuitua ja suht vähän kaloreita. Ja makukin miellyttävämpi, kuin psylliumissa ja leseissä. Suosiolla jätän niiden leipien määrän vähemmälle.  

leiväksi suosittelen 100% kauraleipää, ja juustoksi esim. Polar 15%. Syön juusto a 40g päivässä. Napa vetäisi moninkertaisesti  

Kepeässä Kadetissa on vähemmän kaloreita kuin Polarissa. 

joo rakastan leipää mutta jättänyt sen herkuttelúun ,ei pidä nälkää ja monta 100kcal tulee päällisineen 😡 

Kyllä se leipä siihen päälyksiä etenkin tuore leipä nostaa painoa helposti syö sitä liikaa ruisleivästä saa paljon kaloreita mun pitää vähentää leipää  

Harvemmin tulee onneks ihan leipää syötyä. Mä oon korvannut suurimmaksi osaksi leivän jo ajat sitten hapankorpulla. Joskus harvoin menee pitaleipää. Tortillakuoria sitten siitäkin edestä ja niittenkin kalorimäärä yllätti, kun en saa mun protskuja ja kasviksia mahtumaan sen lätyn sisälle.  

Kaurapuuro yllätti mutta jätän sen pois vain viikonloppuisin, jolloin voin syödä enemmän muuta terveellistä ruokaa.