|
Hei. Mulle on hieman epäselvää vielä se miten ruoan määrää tulisi lisätä silloin kun kulutus nousee korkeammalle.. fs ehdottaa mulle 2000/pvä. Mitenkä sitten tulee toimia jos kulutus olisi esim. yli 3000? Onko syötävä edelleen 2000 kaloria vai enemmän? Jos enemmän niin mistä tietää rasvojen ja HH määrän? Mulle kun nuo laskutoimitukset (paino kerrottuna x:llä on silkkaa hepreaa).
Tätä arvuuttelen tällä hetkellä joten toivottavasti ei aivan avuton kysymys ollut (lue = tyhmä). 😂🙈
Näytä dieettikalenteri, 15 maaliskuuta 2018:
|
1925 kcal
|
Rasva: 60,01g | Prot: 125,31g | Hh: 213,87g.
Aamiainen: Tuorekurkku (Kuorittu), Lidl Kaurasydän, Vadelmat, Estrella Cranberry & Almond Nut Mix, Dulano Kalkkunanfileeleike, Flora Kevyt Levite, Myllykivi Pikakaurahiutale, Kotimaista Suomalainen Ruukkusalaatti. Lounas: Pirkka Kaura Kasvirasvasekoite 16%, Combino Farfalle, Freshona Kukkakaali, Patak's Butter Chicken Curry Sauce, Pohjolan Juustola Rasvaton Raejuusto, Jäävuorisalaatti, Naapurin Maalaiskananpojan Kanapekoni. Päivällinen: Banaanit, Keitetty Kananmuna, Kaakaojauhe (Makeuttamaton), Pohjolan Meijeri Rasvaton Maito, K-Menu Ananaspalat Ananasmehussa, Milbona Quark & Yogurt Blend. Välipalat/Muut: Priima Ruispalat, Skyr Vanilja, Dulano Kalkkunanfileeleike, Keitetty Kananmuna, Flora Kevyt Levite. lisää...
|
|
2697 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 20 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 1 tunti, Lepo - 16 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Mikä sun tavote on? Jos laihtuminen, niin ”yleissääntö” n -500kcal/vrk on ok. Eli jos kulutat 3000, niin syö 2500? Makrojen suhteen en yli menevältä osalta osaa neuvoa kun en itse niitä liiemmin kyttää, vaikka päivän lopuksi katsonkin jakauman prosentteina😬
15 maalis 18 jäseneltä: riiikk_a
|
Laihtuminen on tavoitteena. Pidän siis mielessä suuren kulutuksen kohdalla ettei jää hävyttömästi kalorit vajaaksi muttei tule liikaa ylimääräistäkään tankattua.
15 maalis 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Jos haluat nostaa päivän kalorimäärää, voit muuttaa FS:ään aktiivisuusasetusta, niin saat tänne isommat kalorit, silloin siinä on kalorivaje jo huomioitu. Voit myös syöttää tänne oman kalorimäärän, johon itse olet miettinyt sopivan kalorivajeen.
15 maalis 18 jäseneltä: J0hQ
|
Mulla on aktiivisuustaso nyt joku kakkostaso. En muista miten nimetty, perusaktiivinen? 🙈 mietin vain tarviiko syömistä joka kerta lisätä jos aktiivisuus nousee yli 3000. Vai pikemminkin jos se on jatkuvaa niin muuttaa sitten sen oman aktiivisuustason suuremmaksi.
15 maalis 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Mistä muuten tietää paljon päivässä on oma kulutus 🤔
peruskulutuksen tiedän mutta pitäskö tonne harjotuksiin sit lisätä kaikki päivän aikana tehdyt asiat vai millä te arvioitte omaa kulutusta?
Ja mitä aktiivisuusasetusta kannattais käyttää seisomatyössä?
15 maalis 18 jäseneltä: Dawwe
|
Mä lisään vaan urheilusuoritukset mitä oon päivän aikana tehnyt. Sekä kunnon hikisiivouksen. 😂 kaikki muu ylimääräinen tekeminen jää merkkaamatta kunnen usko niiden pahemmin vaikuttavan.
Työ-asiaan en ite osaa sanoa mitään. Mäkin työssä paljon jaloillani ja paljon askelia päivässä mutta laitoin asetuksiin keskivertoliikunnan.
15 maalis 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Kulutukseen kannattaa vastata. Eli jos on päiviä jolloin aktiivisuus on reilusti suurempaa ja uupumusta tuntuu niin syö. Ei monesti nämä tilapäiset kulutuspiikit anna aihetta huoleen. Fiiliksen mukaan. Jos se on toistuvaa muttei jatkuvaa, kannattaa tarkastella annoskokoa vastaamaan kulutusta. Vastaavasti rauhallisena kotilöhöily päivänä vähentää jonkun kalorin päivittäisestä. Hetkittäistä kaloripiikkiä voi hoitaa myös ilman että muuttaa ruokailutottumuksiaan vaikkapa palautusjuomalla tjsp...
Omaa kulutustaan pystyy parhaiten seuraamaan aktiivisuusrannekkeella tai sykkeenseurannalla.
15 maalis 18 jäseneltä: japolarhe
|
Itse arvioin aktiivisuustason fs:n asetuksilla, sydänliiton laskurilla ja aktiivisuusrannekkeella, jotka kaikki suht linjassaan. Kokonaiskulutus vaihtelee 2100-2400(-2600), joten syön ad 1800. Peruskulutus on se, joka menee vaikka makaisi koko päivän lahnana sängyssä
16 maalis 18 jäseneltä: riiikk_a
|
Kiitos vinkeistä! Mulla fs asetuksissa minimaalinen liikunta ja energiantarpeen arvio menee eri laskureilla ~2200kcal/pvä.
Pitääpä miettiä jos hankkisi aktiivisuusrannekkeen tukemaan tätä painonpudotusprosessia. matematiikkaa kun tuntuu enempi ja vähempi olevan 😁
16 maalis 18 jäseneltä: Dawwe
|
Sama juttu. Fitbit pitäisi hankkia kun Polar aivan kehno. 🙄
16 maalis 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
16 maalis 18 jäseneltä: japolarhe
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mademoiselle.noir
|