|
Kiitos kaikille ketkä laittoi viestejä ja antoi neuvoja. Niitä tuli kuunneltua! 2 päivässä kylmää aamu/ilta. Kävin lisäksi kerran uimassa ja nyt ensimmäinen päivä kävin uusilla maastoon soveltuvilla kengillä (tukevat ja todella paljon joustoa) kävelemässä luontopolkuja. 11km / keskinopeus 6,8km/h. Lisäksi puntari näyttää vihdoin 75!!!!! Tästä on hyvä jatkaa. Päivitys: Jalat tuntuu nyt lenkin jälkeen kipeiltä joten jatketaan hoitoa ja levätään muutama päivä lisää. Asvaltille ei ole asiaa varmaankaan muutamaan viikkoon.
|
819 kcal
|
Rasva: 14,10g | Prot: 98,98g | Hh: 91,27g.
Aamiainen: Päärynät, Fast Sports Nutrition 50 Protein Shake Strawberry, Meira Maapähkinä, Star Nutrition Omega-3, Valio Plus Rasvaton Maito, Maitokahvi, Star Nutrition Omega-3, Nektariinit. Lounas: Mutant BCAA 9.7, Valio Plus Rasvaton Maito, Pirkka Ananasmurska, Ehrmann Pehmeä Rahkajogurtti. Välipalat/Muut: Mutant BCAA 9.7. lisää...
|
|
2218 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Seksi - 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|