|
Päivitystä pitkästä aikaa. Jätin hetkeksi puntarin kyttäämisen ja päätin keskittyä kahteen asiaan. Lihaskuntoon sekä lepoon. Olen rehellisesti hieman shokissa. Odotin puntarin näyttävän 76-77kg. Tuntuu että vuosien aikana menetetty lihasmassa alkaa pikku hiljaa tulemaan takaisin. (Joopa joo äijällä on linnun luut ja laulajan lihakset). Tällä hetkellä toista viikkoa koittanut rajoittaa hieman hiilareita. Ensimmäisellä viikolla 40-50g hiilareita/pv tällä viikolla mennään 20-25g/ pv. Ei kai tässä sen kummempia. Tsemppiä kaikille omiin "projekteihin" ;)
|
73,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7 kg.
Vielä jäljellä: 3,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1618 kcal
|
Rasva: 107,03g | Prot: 163,67g | Hh: 11,85g.
Aamiainen: Lihapyörykät (Nauta tai Sianliha), Alesto Pistachio Mix, Mutant BCAA 9.7, Nixe Tonnikalapaloja Auringonkukkaöljyssä, Pirkka Saksanpähkinä, Mutant BCAA 9.7. Lounas: Snellman Naudan Entrecote, Cocovi Super Mix, Savustettu Lohi, Fontana Feta, Silmusalaatti Tulinen Silmusalaatti, Silmusalaatti Parsakaali Silmusalaatti. Välipalat/Muut: Star Nutrition Whey-100. lisää...
|
|
2450 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lihaskunto - 25 minuuttia, Lepo - 17 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,6 kg viikossa
|