|
Se olisi viikon syömiset siinä. Aika hyvä tasainen suora ja painon vaihtelu siinä 71.4-74.5 välillä riippuen syömisen, juomisen ja punnituksen ajankohdasta.
|
3008 kcal
|
Rasva: 70,35g | Prot: 211,52g | Hh: 355,77g.
Aamiainen: Amona Makeuttamaton Maapähkinävoi, Sportlife puuro. Lounas: Äitin lihapullat, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Perunamuusi (Kevytmaidosta), Hirvi/Peura, Rainbow Savulohi. Päivällinen: Fazer Salmiakki Mix, Atria Kanan Grillikassi Asian BBQ, Rainbow Oriental Wok Mix, Riisinuudelit (Kuiva). Välipalat/Muut: X-Tra Maustamaton Maitorahka, Pirkka Suomalainen Omena, Ålands Mejeriet Luonnonjogurtti, Crownfield Multigrain Hoops, Kotimaista Kevyt Kermaviili, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Grillimaisteri Marinoitu Porsaan Ulkofileepihvi, X-Tra Juustoraaste 15%, X-Tra Tortilla Wraps, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Rainbow Sulatejuustoviipaleet 6%, Ålands Mejeriet Luonnonjogurtti, X-Tra Maustamaton Maitorahka, Crownfield Multigrain Hoops, SportLife Nutrition Whey80 Vanilla + Stevia, Rainbow Vehnämuroke, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku. lisää...
|
|
 Kommentit
Miten pääsen tähän kulutukseen on seuraava:
13-23000 askelta/päivä, 5 voimatreeniä ja 1 20 min suht korkean intensiteetin kahvakuula noin 9 päivän treenikierrossa, rasvaprosentti siellä 13% kintaalla kehonkoostumusvaa'an mittauksella, kuitua 40g/vrk ja proteiinia noin 200g/päivä. Tuo 3000kcal on varmaan ihan karvan verran yli kulutuken näillä "asetuksilla" 😅
31 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
Odotan innolla sitä aikaa, kun saa itsekin nostaa syödyt kalorit edes lähelle tuota Santun tasoa 😋
31 touko 21 jäseneltä: Wilitheman
|
Ei ihan näihin lukemiin vielä kannata tähdätä, mutta painosi varmaan jatkaisi laskuaan isommillakin kuin pilkuntarkoilla 1800kcal päivillä 🤭 Joko meni 2 tai useampi punnerrusta?
31 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
Jep, tulen lisäämään päivittäistä syöntiä siinä kohtaa, kun aloitan kuntosaliharjoittelu. Eli varmaankin 1-2 kk päästä 😊 Nyt on mennyt 3 päivää putkeen 2 punnerrusta kerralla, ehkä tällä viikolla saa jo loppuviikosta kolme kerralla 😋
31 touko 21 jäseneltä: Wilitheman
|
Pihahommat (hyvää toiminnallista liikuntaa) vie päivästä riippuen sen 1-6h, niin ei ilkee nyt vielä saliharrastusta elvyttää 😂 Mutta enemmän loppukesästä sitten, niin saa talvellekin kivaa tekemistä 😊
31 touko 21 jäseneltä: Wilitheman
|
Toi järjestelmällinen ja pitkän aikavälin suunnitelmallinen lähestymistapa on kyl todella ihailtavaa! Koska miksi pelata kaikki kortit kerralla, kun voi aina edistää projektiaan yhdellä valtilla 👍🏻👍🏻👍🏻
31 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
Juurikin näin 🤗 tämä on myös syy miksi lopetan tupakanpolton vasta kokonaan elokuun vika päivä. Ei liikaa isoja muutoksia kerralla 😃
31 touko 21 jäseneltä: Wilitheman
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|