Päiväkirja - kikka--, 06 helmi 22

Kulutusta vähemmän pitäisi syödä, että laihtuu. Tämä sovellus ei välttämättä laske oikein, mutta kokailemallakin voi lähteä liikkeelle, toki se vaatisi vaakaa, että voi seurata tilannetta. Sillä jo laihtuu, kun lisää päivittäiseeb ruokavalioon terveellisiä ja vähäkalorisia osia.  

Ilman vaakaa on kyllä mahdoton löytää sitä itselle sopivaa kalorimäärää. Onko sulla joku syy olla punnitsematta ennen tuota terveydenhoitajaa? Itse vaihdoin alussa pikku hiljaa asioita terveellisemmäksi ja sillä sain jo paljon kaloreita päivästä pois. Eli rasvattomampaan ja sokerittomampaan suuntaan, annoskokoja pienemmiksi, enemmän kasviksia jne. Mitään en kiellä, mutta epäterveellisempiä vaihtoehtoja harvemmin ja pienempinä annoksina. Mulla toiminut ihmeen hyvin. 

heepoxx tyhjensi potin aikalailla. Rasvoja tarvitaan mutta niitäkin on hyviä ja huonoja. Alkuun tekisin kans niin pieniä muutoksia mitä on sitten helppo pitää jatkossa. Itse en ole luopunut mistään, ainoastaan vähentänyt kaiken epäterveellisen määriä. Puntariin mars koska alussa paino saattaa pudota paljonkin....joka motivoi eteenpäin. Tsemppiä👍 

Voi sitä ilman vaakaakin ihan hyvin lähteä liikkeelle, siitä ei tarvihe murehtia.. Sen kerkiää sitten vaikka myöhemmin ottaa matkalle vakituisesti mukaan jos tahtoo. Eritoten SH taustaa jos löytyy, voi se punnihteminen olla turha stressitekijä/triggeröijä, jollonka en ainakaa itte sitä suosittelis ilman asiantuntijoiden jeesiä. Mutta, omasta kokemuksesta vinkkejä on tosiaan ne, mihin oot varmaankin jo törmännyt; syö pieniä annoksia ja tasasin väliajoin. Jokaselle aterialle joku protskun lähde, ja toki niitä kasviksia ja hedelmiä. Ja niitä hiilareitakaan ei tarvihe suotta pelätä! Jos ei esim. lääkäri oo niitä käskenyt vähentämään, niin sillon ei niin tarvi välttämäti tehä. Kahtoo vaan että mistä ne tulee. Ja muistaa toki olla rehellinen ittelleen - syöpikö oikeesti sen verran kun kuvittelee. Pieniä muutoksia kerrallaan, ja mieluiten semmosia mitkä vois harkita pitävänsä läpi elämän. Mittään minimikalori-diettejä tai muita ihan huuhaa hommia en todellakkaan suosittele. 😅 Jos on sitten vaikeuksia syyä tarpeeksi, tai päinvastoin, eikä omat resurssit riitä, niin rohkeasti vaan apua hakemaan ammattilaisilta!  

Lääkäri on käskenyt vähentävän hiilareita. Yritän syödä vhh:n mukaan.  

mun profiilista voi käydä katsomassa kuinka olen itsen saanut painon putoamaan. Kun vaan selaa taaksepäin niin löytyy mm laskukaavoja kuinka voi itse laskea kalorimäärät jne. ruokavinkkejäkin löytyy sekä tuntemuksia tämän reilun 60 kg pudotuksen aikana. Tsemppiä ja tee vaan niitä muutoksia joita voit toteuttaa hautaan saakka 😉👍 

OK, sillon ehdottomasti heidän mukaan toimit! Tsemppiä paljon 🥰 

Syömällä kyllä tavallaan laihtuu, mutta ei liikaa syömällä😂Tarpeeksi pitää kuitenkin syödä, ettei keho mee jumiin ja säästöliekille. Millä tavoin toteutat vhhta, että kuinka paljon hiilihydraatteja syöt päivässä? Jos sun ongelma on tosiaan se, että saat liian vähän kaloreita alas niin kuten tuolla mainittiin niin pieniä annoksia usein. Mä sinuna lisäisin myös ruuan energiatiheyttä, jos saat liian vähän energiaa. En tiedä miten vhhta toteutat, mutta siinähän korvataan niitä puuttuneita hiilihydraatteja rasvalla. Lisää siis rasvaa, rasvassa on paaaaljon kaloreita joita sun pitää nyt saada. Muista kuitenkin, että lisäät hyviä rasvoja, kuten vaikka siemeniä ja suolattomia pähkinöitä, öljyjä, vaikka 100% maapähkinävoita, vähintään 60% margariineja (ei voita sisältäviä), majoneesia, rasvaisia kaloja yms. Kovilla rasvoilla ei rasvan määrän lisäystä kannata tehdä🤔Sinuna käyttäisin ainakin aluksi ruokien punnitsemiseen elintarvikevaakaa, niin silmä tottuisi näkemään mitä ja paljonko pitää syödä et on kaloreita tarpeeksi. Samalla näet paljonko hiilihydraatteja, rasvaa ja protskuu saat ja tarvittaessa voit muutella suhdetta. Jos ongelmana liian vähäinen syöminen, niin voisit laskurin ja ruokavaa'an avulla nostaa syömääsi kalorimäärää pikkuhiljaa ylöspäin sulle sopivalla tahdilla. Normaalilla aktiivisuudella on hyvinkin mahdollista, et tarviit kaloreita 2000. Riippuu myös pituudesta ja painosta. Tuohon aikaisempaan vielä. Kasvikset on toki todella tärkeitä, mutta ne täyttävät vatsaa vähillä kaloreilla. Sulla on ongelmana ilmeisesti liian vähäinen syöminen(pieni vatsalaukku tms), joten vatsaa ei kannata liikaa täyttää vähäkalorisilla heveillä 🙂Näin mä aattelisin.  

Jos tekstistäsi oikein ymmärsin, niin olet saanut ohjeita kevennyksen terveydenhuollosta? Jos näin on, niin silloin ehdottomasti suosittelen jatkamaan niiden ohjeiden mukaan terveydenhoitajan tapaamiseen asti 😊 

Murupulla:Joo oikein ymmärsit. Olen tk:n kautta saanut ohjeen vähentää hh. Käyn painokontrollissa n. 3 vko välein. Nyt tulee väliin melkein kuukausi. Kun olen Lapissa reissussa. Täällä on kyllä vaaka, mutta se on "Aatamin" aikainen. Eli ei luotettava. Tämä vaaka näytti n.134 kg. (Tk:n vaaka 139.3kg) Sen mukaan olisi pudonnut 5 kg. Jota en nyt ihan heti usko. Nyt jännittää se että syön liikaa. Päivälliseksi söin uunilohta(päällä auraj. Ja sweetchiliä) ja lisukkeeksi wokvihanneksia. Kotona meni alkotonta olutta sitä ei nyt ole mennyt n.viikkoon. Huomasin että turvotus on pois. Olipas tämä sekava postaus. Mutta näihin tunnelmiin,... 

Ompa kiva, että olet saanut terveydenhuollosta tukea. Kyllä tämä sellainen projekti on, että kaikki apu ja kaikki mistä voi saada ideoita, näkökulmia ja motivaatiota on kullan arvoista. Tämä sovellus ja ihmiset täällä on aivan mahtavia ❤