|
Okei nyt pitää sanoa etten ihan ymmärrä miten nuo makrot menee. Katsoin jakaumaa ja näytti hiilarien olevan 50%/50% ja rasvat 19%/30%. Kuvittelin että hiilarimäärä olisi siis jo saavutettu tälle päivälle ja mitähän sitä iltapalalla söisi. Sitten lisäsin iltapalan ylös ja katsoin meneekö hiilarit yli mutta nyt tuo näyttää että se on 42%/50%.... miksi se laski? Katsoin makrot ihan tälle päivälle. En yhtään taida älytä tuota. 😩
|
1678 kcal
|
Rasva: 31,90g | Prot: 166,31g | Hh: 175,48g.
Aamiainen: Myllykivi Pikakaurahiutale, Dulano Kalkkunanfileeleike , Oululainen Hapankorppu, Banaanit, Vadelmat. Lounas: Pakkasmarja Puolukka, Banaanit, Pohjolan Meijeri Rasvaton Maito, Milbona Quark & Yogurt Blend. Päivällinen: Milbona Rasvaton Raejuusto, Pohjolan Meijeri Kevyt & Paksu Ruoka 4%, Jäävuorisalaatti, Kanamestari Maustamaton Kananpojan Jauheliha , Rainbow Kikherneet Luomu. Välipalat/Muut: Appelsiinit, Milbona Rasvaton Raejuusto, Keitetty Kananmuna, Dulano Kalkkunanfileeleike , Oululainen Hapankorppu. lisää...
|
|
2022 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 18 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
1 - 20 (23)
 Kommentit
100% kaikki mitä syöt. Jos iltapalaksi ei ole hh, pienenee tietysti hh prosenttiosuus koko päivän ruuista.
01 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
Mä itse seuraan grammoja eli ne makrot mitä näkyy siinä yläreunassa kun lisää ruokia aterioille. Eli mulla hh esim pitää olla 20-25g (mikä on noin 6%)
01 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
mulla ainakin laskee nuo makrot miten sattuu. prosentit ei pidä yhtään paikkansa.
01 helmi 18 jäseneltä: Hansku_76
|
App ainakin oletuksena seuraa koko viikon makrokertymää.
01 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
Ahaa, välillä vaan kumma kun laskee niin reippaasti prosentit. 😬
01 helmi 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Mulla seuraa kyllä yhtä päivää kerrallaan. En ainakaan muista muuttaneeni. Mun mielestä kanssa grammat on helpompi käsittää 😊
01 helmi 18 jäseneltä: Pottu72
|
Mun luurissa viikkonäkymä vakiona.
01 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
täytyypä tutkia tätäkin tarkemmin, vaikka täydestä on tähänkin asti mennyt nuo prosentit😄
01 helmi 18 jäseneltä: Pottu72
|
Mulla kans iPhonessa viikkonäkymä oletuksena, joka kerta pitää valita erikseen tän päivän jutut.
01 helmi 18 jäseneltä: superfuel
|
Siis mut eiks toi makro näytä prosentit siitä mitä oot tähän mennessä syöny? Ku siis kylhän se kaiken järjen mukaan menee sillai et jos syöt jollain ruoalla enemmän rasvaa ku mitä hiilareita ni se rasvan prosentti siitä "päivän saaduista" nousee ja hiilareiden laskee. En osas paremmin selittää mut yritys hyvä 10 😂
01 helmi 18 jäseneltä: Nanuski
|
Pitäis ilmeisesti perehtyä grammoihin et pysyis kärryillä tänkin asian suhteen 🙈
02 helmi 18 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Nanuski, just noin mun mielestä myös. Mulla andoroid-puhelin joten varman erilainen näkymä kuin Iphoneissa. Mademoiselle.Noir, Grammat menee kai niin että esim 1500 kcal energialla ja 20% rasvatavoitteella: 1500 x 20% /9 =33,33 g eli grammassa rasvaa on 9 kaloria. Protskussa ja hiilareissa vastaava luku on 4.
02 helmi 18 jäseneltä: Pottu72
|
Jostain luin , rasvat 7kcal/g, protskut ja hiilarit 4kcal/g, FS:n laskukaavaan en ole syventynyt.
02 helmi 18 jäseneltä: HRai
|
Fineli: Rasvan energiakerroin on 37 kJ/g (9 kcal/g), proteiinin ja hiilihydraatin 17 kJ/g (4 kcal/g), alkoholin 29 kJ/g (7 kcal/g), kuidun 8 kJ/g (2 kcal/g), orgaanisten happojen 13 kJ/g (3 kcal/g) ja sokerialkoholien 10 kJ/g (2,4 kcal/g).
02 helmi 18 jäseneltä: HRai
|
Mullakin ongelmia tän asian kanssa.. En tajua noita prosentteja että miten ne oikeen menee, rasvaa muka aina liikaa, vaikken mielestäni syö edes niin paljon rasvaa. Viikkonäkymä on myös oletuksena mulla ja aina pitää joka kerta erikseen vaihtaa "tänään" jos haluun katsoa esim kalorit. Yritin muuttaa prosentteja grammoiksi, mutta prosentteina ne silti näkyy. Argh
02 helmi 18 jäseneltä: kiksu112
|
Ketokarpille on helppo laskukaava miten paljon mitäkin makroja pitää syödä, eikö muillekin tavoille löytyisi vastaava?
02 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
Kiksu112, onko sulla asetettuna jotkut omat prosentit vai onko käytössä FS:n alkuperäiset?
J0hQ, mikä se ketokarppikaava sitten on? Tavallaan se muitten tapojen "kaava" on se virallinen suositus. Ja sitten jos haluaa muuttaa prosentit grammoiksi niin tuolla aiemmin mainitulla kaavalla jonka tosi huonosti kirjoitin kun työnteko haittasi.. Mutta siis mielenkiinnosta, millainen se ketokarppiyhtälö on?
02 helmi 18 jäseneltä: Pottu72
|
Sama täällä.. aina liikaa rasvaa.. muka! 😝
02 helmi 18 jäseneltä: Sanni51
|
Hh max 20g, prodea 1g/tavoitepainokilo (jos esim 60kg-> syö 60g prodea) ja rasvaa vähintää 2g/tavoitepainokilo (jos edelleen se 60kg -> syö väh 120g rasvaa).
02 helmi 18 jäseneltä: J0hQ
|
Tuosta tulee 1400 cal, 20gx4cal/g+60gx4cal/g+120gx9cal/g, ja prosetteina kun FS ilmoittaa kokonaisina 6% hh,17 % P ja loput 77 % rasvaa, sama kaava kaikille, prosentit vain hieman erilaiset VHH/ketoilijoille ; D
(yllä on energiakertoimet, jotka laitoin aikaisemmassa kommentissa 4,4,9 )
02 helmi 18 jäseneltä: HRai
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mademoiselle.noir
|