Päiväkirja - LadyLazarus82, 20 maalis 18

Vaihtelee kovasti. Usein miten iltapainotteinen, mutta esim vkonloppuna jos teen aamulla munavoikkarit manteliminuuttisämpyläl niin kalorit yli 500 kepeesti niin silloin jakautuu aikas tasaisesti. 

arkena aamupala on aina 390kcal, lounas 200-300kcal, päivällisen ja iltapalan (eli välipalan) kalorit sit liikkuu suuntaan ja toiseen. Päivällinen ehkä keskimäärin 500-700kcal ja iltapalalla sit paikkaillaan alijäämää :) 

arki ja vklp erilaisia... en ole pitkään merkinnyt, mutta mulla kalorit on jotain 100-200kcal aamu, lounas 400-500kcal, ehkä välipala 100kcal, päivällinen noin 500kcal ja iltapala noin 100-200kcal. Vaihtelee siis, mutta niin että en pääsääntöisesti ylitä per vrk 1300kcal. 

Mulla lounas on tuhdein koska se on päivän lämmin ateria. Vaihtelevasti 500-700 kaloria. Iltapala vajaa 500 kaloria kun tulee kananmunia ja ruisleipää vedettyä. 🙈 

Mulla eka ”aamupala” on pelkkä kahvi mutta ysiltä syön noin 400kcal, lounas jotain 200-300kcal ja päivällinen sitten 500-700 kcal, välipalat vaihtelee ja illalla en syö mitään kun aloitan yleensä kello kahden jälkeen kun oon syöny päivällisen sen pätkäpaaston. Maha on jo niin tottunu et nälän tunne tulee vasta aamulla. Eikö sitä sanota et aamupalan pitää olla kunnollinen ja illemmalla sitten kevyemmin 🤔 mä en ole oikeen koskaan syöny viimestään klo seiskan jälkeen illalla kun mun mielestä se vaikuttaa negatiivisesti uneen jos maha on täynnä. Mutta tämäkin taitaa olla tyyppi kysymys 😄 

vaihtelee mullakin. välillä aika tasaista, joskus painottuu aamuun joskus iltaan. aamuun ja lounaaseen ois hyvä tulla eniten kaloreita, jotta illalla ei tule nälissään syötyä mielihalujen mukaan huonosti ja liikaa. 

Aamulla 300kcal, lounas puolilta päivin 600kcal, päivällinen 700kcal. Päivällisen yritän syödä seitsemältä mutta viime aikoina vähän lipsunut eli tulee syötyä pitkin iltaa. Oon aika pitkään syönyt tällä rytmillä niin huomaan että nälkä tulee aamulla ja päivällä kellon mukaan. Mä uskon myös että yöunien kannalta seiskalta on hyvä aika syödä, toki silloin pitää saada riittävästi ravintoa. 

Mulla usein iltapainotteinen, jos syön ns normisti. Saattaa olla aamupala+lounas vasta puolet päivän kaloreista. Päivälliseen saan siis usein jälkkärinkin mahtumaan 😋 

mie syön aamupalan, yhen "pääaterian" päivässä ja sit välipaloja. eli mulla joko lounas tai päivällinen (vähä kellon ajasta riippuu kumpana merkitsen) ja muut-osio vie suurimman osan :) 

5 kertaa päivässä ja aika aamupainotteinen, iltasin salkkariaikaan yleensä syön viimesen kerran jotakin pientä/proteiinipitoista 😊 

Aamupalalla tulee suurimmat kalorit n. 450-500. 

Aamupala 400-500 kcal, lounas 400-500, päivällinen 400-500, välipala 200-300, vp2 100-200, iltapala 200-300 😊