Päiväkirja - Mansikkapipo, 05 kesä 18

Herkkujen vaikutus on todella yksilöllistä. Tarkoitan, että kalorit eivät ola samanarvoisia vaan mistä ne kalorit otetaan, merkitsee paljon. Mitäänhän et häviä kokeilemalla jättää ne hetkeksi kokonaan pois. Itse kuulun siihen koulukuntaan, jonka mielestä puhdas ruoka ilman lisäaineita on se, mitä kehoon kuuluu sisälle laittaa. Itse syön jonkun verran prosessoituja elintarvikkeita, kuten maitorahkaa ja raejuustoa, mutta pitkän aikavälin tavoitteenani on luopua myös niistä. 

Jep no siis viime viikonloppu meni valmistujaisten takia vähän perseelleen mutta näitä "juhlapyhiä" tuntuu olevan vähän liian usein. Harkitsen tosissani myös alkoholilakkoa vaikka sitä en paljoa juokaan (ihan max max max on kerran kuussa muutama) mutta en ehkä ole vielä valmis luopumaan siitäkin vähästä :D herkkupäivä on oikeasti kerran viikossa enkä ole siitäkään luistanut. 

Mulla alkoholi teki kaikista pahimmat takapakit. Vaikka olis vaan kerran kuussa ottanut muutaman, siitä tuli aina kilo lisää kehoon, eikä suinkaan lähtenyt ”palaamalla normaaliin heti” vaan sitä todella väkipakolla piti karistella kokonainen kuukausi. Jossain vaiheessa tosiaan alkoi niin paljon ärsyttämään tuo aivan järkyttävä työmäärä muutaman siiderin takia, niin siihen loppui alkoholin juominen. Juon nykyään 0-2 annosta vuodessa, enkä ole menettänyt mitään, mutta todellakin nauttinut siitä, ettei alkoholi enää koskaan lisää mun kehoon kiloja!  

Mulla taas suolaset kerryttää enemmän (onneksi lähinnä nestettä) eli heti huomaa jos esim sipsejä on tullu vedettyä 😛 yhden illan maltillinen alkoholillisuus vaan poistaa nestettä, toinen sitten turvottaa 😅 

Mulle vehnäleivät/rasvaiset kastikkeet teki tällaiset temput (esim ateria intialaisessa - HYVÄÄ, mutta...) Yritän pysyä poissa, onneksi ei ollut hirmusen vaikeaa juuri tämä osuus. Karkkien kanssa on vaikeampaa :) niinpä olen lähellä nollatoleranssilla, välillä otan hyvää tummaa suklaata tai kaurakeksin. Alkoholia jos haluaa välttämättä nauttia, niin kuiva punaviini tai kuiva skumppa on oiva vaihtoehto - se sisältää paljon vähemmän kaloreita kun siideri. 

Mulla vaikuttaa se yksikin päivä heti jos menee kalorit yli. En ymmärrä kun sanotaan että överipäivä sillon tällöin pistää vain vauhtia pudotukseen mutta en tiedä onko se vaan silloin jos menee muuten tosi vähillä kaloreilla.  

Suosittelen vahvasti herkkulakkoa, ainakin joksikin aikaa. Tai ainakin pitää miettiä, miten vkl herkuttelun voi hoitaa niin, ettei se tuo kiloja aina takaisin. Eli herkuttelu ei voi jatkua tuollaisena, jos haluat pudottaa painoa ja myös pysyä alemmassa painossa.  

Kurkkasin sun päiväkirjaa. Vähentäisin: pastaruokia, eineksiä, keinomakeutettuja ja sokerisia, maitotuotteita, banaaneja. Lisäisin: salaatteja, kasviksia, marjoja, lihaa/kalaa/munia. Öljyjä, pähkinöitä.  

Et myöskään syö ainakaan liikaa kaloreita, pikemminkin liian vähän, jos ruokapäiväkirjassa on kaikki merkittynä. 

JohQ:n kanssa aivan samaa mieltä. Se on tosi yksilöllistä, miten keho sen herkuttelun ottaa. Ja vaikka olis ihan virallinen tankkauspäivä, kun muina päivinä on ollu reippaasti miinuksilla, niin kaikkien kehot ei sitä sulata, vaan imee joka ikisen gramman itteensä. Sillon ei voi tankata/herkutella joka viikko, eikä välttämättä edes joka kuukausi. On todella yksilöllistä, mikä on sopiva väli. Paras tapa saada se selville on kokeilla olla ensin ilman, ja tankata vasta jos energiat loppuu.  

Tällä hetkellä on siis menossa väliaikainen n. 1900 kalorin dieetti (ruokavalmentajan määrämä sillä isommilla kaloreilla liikkui paino vielä vähemmän yli kahden kuukauden aikana). Vedettiin hiilarit siis minimiin. Eineksiä en syö mutta merkkailen koska kaikkea ruokia en löydä täältä suoraan ilman eines-merkintää. Valmentajan kanssa olen tehnyt töitä useamman kuukauden ja kaikki on hänen ohjeiden mukaan :)  

Päivittäinen kulutukseni keskiarvo on 2400-2600  

Hiilarit minimiin? Sulla on ruokapäiväkirjassa tosi paljon hh-ruokia. Oletan, että pitää paikkansa, että syöt perunaa, pastaa, banaaneja jne? Vaihda peruna ja pasta kasviksiin, banaanit marjoihin tai edes omenaan. 

juu..mie kanssa mietin, että millä tavalla noi hiilarit on muka minimissä.. esim eilisellä näyttäis olevan hh yli 170..mulla minimissä hh 10.. 

Hh on 200 per päivä, enne oli 250 

Minimiin mulle siis 

Ei perustu yhden alueen nollille viemiseen kun en halua lihaksia menettää kuitenkaan.  

Hh alentaminen ei vie lihaksia. Ja 200g on kyllä todella paljon, en siis puhuisi minimistä, korkeintaan karsimisesta. Hh minimiin tarkoittaa yleensä ketodiettiä eli hh alle 20g per vrk. 

Okei huono-suomi virhe, pahoittelut väärinkäsityksestä!