Päiväkirja - Sunflower78, 18 kesä 18

Pätkäpaastoiletko edelleen? 

Oon yrittänyt kovasti, mut usko alkaa menee, kun paino jumittaa. Leipää, pastaa, riisiä ja sokeria yrittänyt välttää. Paljon kasviksia ja kanaa ja lihaa. Ehkä se on vaan jumivaihe 😕 Sinnikkäästi pitää jaksaa. En vain uskalla nostaa kalorimäärää, niinkuin monessa paikassa neuvotaan. Nyt menee n.1000-1500kcal.  

Kalorit on aika alhaalla... voit hyvin kokeilla nostaa. Mites suola, rasvat? Rasvoja kannattaa lisätä, samalla saa kaloreita helposti ylemmäs. Öljyt, avokado, oliivit, pähkinät, siemenet jne. 

Toisaalta nachot, jätski jne herkut kerää nestettä ja niissä on ns turhia hh. Noihinkin vois miettiä parempia vaihtoehtoja, eikä silti tuntuis että joutuu kituuttamaan. 

Joo, rasvoihin oon alkanut kiinnittää huomiota. Mikähän olis hyvä päivä annos? 

Riippuu paljolti siitä, miten paljon sulla menee hiilareita päivässä. 

Minulla kaloreista tulee 5-15% hiilareista, 65-75% rasvasta ja 20-30% proteiineista. IF/OMAD dietti. Eli ennenkaikkea kannattaa seurata hiilareiden määrää ja proteiinejakaan ei saisi syödä päiväsuositusta enempää. Yllättävän vähän on leipää, leivoksia tai makeisia tehnyt mieli (oikeastaan ei lainkaan). Paino putoaa tällä hetkellä n. leivontamargariinipaketin päivävauhtia. 

Tänään rasvat (makro) minulla 73,36 g, jotka tulivat pääsääntöisesti lähteistä: 100g turkkilainen jogurtti, 1 dl ruokakerma 15% ja oliiviöljy n. 30 g, sekä mozzarella-juusto 4 rkl. Lisäksi pieniä määriä kanasta (250 g file = 3 g rasvaa), chia-siemenet 1 rkl ja herkkusienet (200 g = <1 g rasvaa), ym. 

Laihduttajalle kanaa parempia protsku-lähteitä ovat naudanliha ja rasvaiset kalat (mm. kirjolohi, lohi ja sardiinit). Sianlihakin on kanaa parempi. Kunhan ei määräänsä enempää syö.