Päiväkirja - EiKuulu-Sulle, 12 heinä 18

Tuossa kahtelin kyllä tota mun aiempaa yritystä pudotella painoa ja siinäkin näköjään ekat 3 kk ollut aika taistoa ja sit tullut rajumpaa pudotusta vasta. Silloin treenasin oikeastaan pelkkää aerobista ja esim HIITiä. Silloin tuntu vaan myös että läskit ei lähde mutta lihas kyllä katoaa siksi oon nyt enempi koittanut jaksaa tempoa noiden painojen kera.  

Oman kuvauksen ja profiilikuvan saa tehtyä, kun kirjautuu nettiselaimen kautta, appien kautta ei onnistu. 

Kannattaa antaa kropalle aikaa tottua esim kalorimäärien muutoksiin. Eihän ole pelkkää treenaamista vaan lepoa myös? Kun treenaa, tulokset näkyy paremmin vaatteissa, mittanauhalla ja peilikuvassa kuin vaa’alla. Laihdutus itsessään on suurelta osin syömisestä kiinni. 

Kiitos J0HQ neuvosta, päivittelen mittoja kuvaukseeni kohta. Olen treenannut nyt 3-5- krt viikko sisältäen 2-3 voimaharjoitusta ja 1-2 lenkkiä tai aerobista per vko. vähintään siis 2 lepopäivää pidän ja koitan treenata lihaksiakin vuorotellen antaen lihasten levähtää välissä- eli esim ma kädet/selkä ti aerobic, ke jalat, to lenkki, pe vatsa ja peppu jne. Mun pitäis oikeasti varmaan palkata se pt, oon vaan niin köyhä että tuntuu typerälle laittaa kaikki rahat itseensä (?) Mutta silleenhän sitä sais hyvät ravinto ja treeniohjeet kerralla. Jos on Tamperelaisista PTstä kokemusta niin saa suositella!  

Mä voisin tästä aiheesta puhua kyllästymiseen saakka: syötköhän tarpeeksi? Liikut ja urheilet melko paljon ja ihmiskroppa tarvitsee yllättävän paljon polttoainetta jaksaakseen polttaa rasvaa. Mun hlökohtainen mielipiteeni on, että 1800kin kcal voi olla sulle liian vähän. Paino ei putoa, jos ravintoa ei tule tarpeeksi. Tsemppiä 🤗🌻 

itse katselin tänään tuota viimevuonna aikaan saanutta 5 kk tarkkaa jaksoa kun kirjailin hyvin tarkkaan kaikki syömiset ja menemiset. Laihtuminen aika yksilöllistä, mutta meikällä tipahti vajaa 10 kg poies, seuraavanlaisilla "tilastoilla"/päivä: keskimäärin 58g rasvaa/131g prot/ 252g hh, syöty 2316kcal, kulutettu 2890 kcal, erotus -574 kcal. Elikkäs 574 x 30pv x 5kk = -86100 kcal vajetta 5 kk aikana ja 9 kiloo lähti. Meikäläisellä siis suurinpiirtein 86100/9 = 9600 kcal miinusta tarkoittaa vaa-alla 1 kg poies. 

Voin suositella Kangasalan Easyfitin personal trainer Sonjaa! Ilmainen eka tapaaminen ja mahdollisuus kaksi krt viikkoon, kerran viikkoon, kahdesti kuussa jne -sopimuksiin ja ainakin omilla vanhempainvapaan rahoilla sen hintainen, ettei itku tuu lantteja laskiessa. Nettisivuilta löytyy lisää tietoa. :) Tsemppiä! 

Kiitos syömis ja pt vinkeistä kaikille. Sekä tsempistä! Se voi olla toki tuo liian vähäinenkin syöminen syypäänä jumituksiin ton vaa'an kanssa. Toki mitä tässä nyt katselin mittojen muuttumisia niin onhan tuolla jotain tapahtunut, ehkä se läski on vähän lihaksesi muuttunut tuon paino harjoittelun ansiosta. Pitää tsekata pt ja miettiä ruokailujaan nyt tarkemmin ehkä hiljakseen taas nostan määriä. Onko muilla ollut ongelmia nimenomaan jenkkakahvojen kanssa? Mulla ollut nuo nyt sen 11 vuotta ja rasva ei tunnu niistä lähtevän niin millään.. Välillä jopa oon miettinyt rasvaimua jotta pääsis niistä eroon.  

Ja nimenomaan jenkkisten rasva on ihan erilaista kun muualla kehossa. Muualla ihrat on pehmeitä ja löysiä mut noi jenkkakahvat on kovemman tuntusta rasvaa ja tosi sitkeessä. Ne ahdistaa itte paljon kun mitkään vaatteet ei istu ja niitä on vaikea piilotella millään.  

PT Janne Kankainen 👍🏻