Päiväkirja - Onnellinenko, 04 marras 18

Auttaisiko jos syöt enemmän vihanneksia ja marjoja? 

Vihanneksia ja kasviksia syön ihan hyvin, mutta en merkkaa niitä ylös päivässä n. 300-500g. Marjoja on nyt tullu syötyä kyllä vähempi. Siis minullahan ei ole nälkä, eikä tarve syyä enempää vaan halut on aivan törkeet syyä kaikea hyvää siis sitä mitä ennen kesää söi.  

Mä en missään tapauksessa lähtisi syömään ns. ”vanhoja herkkuja”. Entäs jos tekisit jotain terveellistä herkkua? Kurpitsasta esim sai hyviä sipsejä ihan vaan uunissa paistamalla. Monenlaisia hyviä taikinoita löytyy esim letuille/pannarille/vohveleille, siis jauhottomia ja sokerittomia. 

Jotainhanhan nyt varmaan tehtävä toisin jotta matka jatkuu oikei. 

Olet tehnyt kovaa töitä, että älä nyt repsahda! Harrastatko liikuntaa? Suosittelisin löytämään jonkun liikunta harrastuksen. Lajilla ei väliä kunhan itse pidät siitä. Liikunta auttaa kasvattamaan sisua jota tarvitsee juuri näiden vaikeiden aikojen kohdilla. Pelkkä herkkujen välttely tai vaihtaminen johonkin muuhun, marjoihin yms vie omasta mielestä vain tiettyyn pisteeseen. 

Katseleppa niitä vanhoja jo isoja vaatteita ja mietipä asiaa uudelleen? Mulla taas toimii toisinpäin että mulla on vino pino pienempiä vaatteita kaapissa joihin kertakaikkiaan haluan sopia jotta tiedän olevani jälleen minä. Tänään sain ekan vanhan goretextakkini päälle treeneihin. Housuja ootellessa.. 😁 

Mulla myös tuo vaatteiden sovittelu auttoi 😊👍🏻 Vähän väliä sovitin koko vaatekaapin läpi ja hihittelin isoksi jääneille vaatteille. 😆 

Tom mä luulen että nyt on marjat sun muut jo käytetty ja jotain uutta puustia pitäis löytää.  

Kaikki isot vaatteet, jotka olis vähän parempia olen myynyt. Paljon uusia vanhoja vaatteita olen saanut käyttöön.  

hyvä, että olet huomannut motivaation puutteen. helposti saattaisi tuossa tilanteessa itseltäänkin salaa luiskahtaa vanhoihin tottumuksiin. tää voi olla tyhmä tai naivi idea, mutta ehdotan kuitenkin: näkökulman vaihdos. keskität energian sen miettimiseen, että miten saat lautaselle mahdollisimman paljon lempparikasviksiasi juuri siinä olomuodossa kuin tykkäät. keittona, rouskuvana, soseena, vaahtona, paahdettuna, marinoituna, sipseinä. joka päivä myös vaihtelevasti tuoretta yrttiä ja pari rkl siementä koristeeksi. joka päivä pitää saada 6 väriä lautaselle. joka toinen viikko löydettävä ihan uusi maku. ja vain täysjyväviljat/riisi käy. cremefraichen/kermaviilin/smetanan käyttö esim. max 4 dl /vko. juustoa max X g per päivä. oisko paha? vaatii hirveästi suunnittelua, mutta mahdollinen.  

eikun pahus! sulla taitaa olla rajoitteita syömisen suhteen. toi idea saattaa olla tosi tyhmä. sorry! 

Ootko varma ettet syö liian vähän? Jatkuvaan panttaamiseen kyllä väsyy! Kasviksia kannattaa lisätä niin paljon kun keksii minulla esimerkiksi uunissa paahdettu bataatti tai myskikurpitsa käy ihan herkusta. Ja voihan välillä pitää taukoa pudottamisesta ja pyrkiä painon vakaana pitämiseen ja sit taas parin viikon päästä jatkaa pudottamista. Se sitä paitsi tekee ihan hyvää aineenvaihdunnalle!  

Ihmisillä on tosi erilaisia ruokavalioita, joilla he O saanut sellaisen hyvän fiiliksen, että ruokahimo ei pyöri päässä koko ajan. Kokeile rohkeasti uusia eri makrojakaumia ja ruokarytmejä👍🏻 

Mä luulen että tää on nyt enempi päänsisäistä. Ruuassa tosiaan rajoitteita ja vehnähän on yks pahis joka huutaa sokeria sit lisää. Ruokaa on riittävästi eikä nälkää oo. Jotenki nyt vain mieliteot nostaa päätään.  

Mä oon ihan parantumaton karkki-, suklaa ja jätskihiiri, ja rakastan napostelua! Oon löytäny helpotuksen mm. Oppo suklaajäätelöstä (niin herkkua ja purkissa vaan 400kcal), linssi-/quinoasipseistä (pussit on ihanan pieniä) ja Fastin lakuprotskupatukoista 🤤 Hapankorput ja dippi auttaa myös naposteluhimoon 😋 

Sitten ehkä: vehnä pois, makrot eri jakaumalla ja/tai muuta tekemistä/ajateltavaa. Tuleeko mieliteot tietyssä tilanteessa tai tiettyyn aikaan päivässä? Vai koko ajan päällä? 

No joo makroja tos joku aika muutin ja sen jälkeen oon huomannut että alko mieliteot. Vehnää en ookkaan paljoa syöny paitsi nyt pannaria ja sehän sit haluaa lisää. Ehkäpä palaan markoissa entiseen.  

hei jännää! Miten muutit makroja? 

Syön protskuja enempi ja hiilarit varmaan pitäs olla toisenlaisia. Nyt syöny aika paljon hedelmiä.  

Hedelmät on tosi hh-pitoisia ja varmaan enemmän just nopeita hh jos vertaa marjoihin tai muihin kasviksiin. Pyrkisin välttämään nopeita hh, GI-arvo (glykeeminen indeksi) kertoo miten paljon mikäkin nostaa verensokeria. Lisäksi puhutaan GK:sta eli glykeemisestä kuormasta.