|
Auttakaa! Kohta kolme viikkoa ketoosissa(luulen), mutta paino ei pahemmin putoa. Saanko liikaa proteiinia vai liian vähän kaloreita? Kiitos.
|
76,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,8 kg.
Vielä jäljellä: 10,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1239 kcal
|
Rasva: 98,83g | Prot: 78,10g | Hh: 10,40g.
Aamiainen: Kirsikkatomaatit, Pirkka Hass Avokado, Valio Aurajuusto, Dulano Salami, Lidl Kermajuusto, Pekoni (Paistettu Pannulla). Lounas: Paahdettu tai Uunipaistettu Kanankoipi. Päivällinen: Atria Sika-Nauta Jauheliha 23%, Kukkakaali (Tuore, Kypsennetty). lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|
 Kommentit
Noin 90g proteiinia, 13g hiilaria ja 1400-1500kcal päivässä
23 tammi 19 jäseneltä: satuli78
|
Cheatday/meal , alkaa tippumaan 👏
23 tammi 19 jäseneltä: STIMPPA
|
Entä paljonko rasvaa? 120gr mun mielestä vähintään pitäis olla/vrk
24 tammi 19 jäseneltä: chili233
|
Koita saada painonpudotus toiminaan pätkäpaastolla. Eli vuorokaudesta 16h putkeen syömättä mitään. Kahvia ilman maitoa, vettä ja teetä saa juoda.
Eli esim klo 20:00-12:00 syömättä.
12:00-20:00 saa syödä, mutta kuitenkin vhh-ruokavalion mukaan.
24 tammi 19 jäseneltä: tulbu
|
Niin ja paljonko syöt rasvaa ?
24 tammi 19 jäseneltä: tulbu
|
120g rasvaa keskimäärin. Alkaa usko mennä kun ei tapahdu mitään.
24 tammi 19 jäseneltä: satuli78
|
Mullakin jumitusta.. tosin jostain syystä nyt vatsa ei ole toiminut.. varmaan kilo p*skaa tukossa 😂😂😂
24 tammi 19 jäseneltä: Ancaha
|
Koita jättää kaikki maitotuotteet pois hetkeksi
24 tammi 19 jäseneltä: tulbu
|
Mielestäni makrot ovat aika lailla kohdallaan. Ainakin itsellä 75-85 kg:sena OMAD 1 300-1 400 kCal/pv toimi hyvin. Paitsi päivinä, jolloin olin arvioinut rasvan määrän väärin (paistorasva tai esim. oliiviöljy salaatissa; ruokalusikka oliiviöljyä voi olla jopa 150 kCal...). Tai jos söin sellaisia kasviksia, joita suoli ei ollut tottunut prosessoimaan (esim. lehtikaali). Jos syö 3 krt/pv kalorimäärä voisi olla ymmärtääkseni +600 kCal/pv (vs. OMAD). Välipalastelut, lääkkeet tai stressi voit heikentää tulosta. Hiilarisyklaus (cheat day) voi myös auttaa, jos mikään muu ei auta, mutta en lähtisi ensimmäisenä kokeilemaan. Yksi vaihtoehto on olla syömättä 48 h; tämä on toiminut itsellä aika hyvin.
24 tammi 19 jäseneltä: mikapeltokorpi
|
Mulla ketoosi pysyy vaikka hiilarit olisi jopa 25g/pv
Jumissa lasku myös toista päivää, pudotus nyt 1,9kg, ketoosi ollut nyt 10:Es päivä
24 tammi 19 jäseneltä: Sannikka74
|
Lisäisin rasvoja, noin 140g vois olla tuolla tavoitepainolla. Itse söisin vähintään ton. 🤤
24 tammi 19 jäseneltä: J0hQ
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|