Päiväkirja - ritulissu, 23 helmi 19

Turhauttavaa varmasti! Toivottavasti fiksummat osaa antaa neuvoja, tsemppiä kuitenkin.  

Juu, kiitos myötätunnosta. Turhauttaa todella ja neuvot olis nyt arvokkaat. En viitsis kitukaloreillekkaan mennä... Viime keväänä laihdutin 1500 plus paastopäivät ja aineenvaihdunta meni varmaan solmuun. Liekkö vieläkin solmussa.  

Itse yritän syödä alle 1800kcal päivässä (mies 178cm, 76kg). Kävelen päivittäin paljon (10km) ja kerran viikossa 10km juoksu. Yksi lepopäivä. Kun syöt paljon puhtaita raaka-aineita ja kasviksia, ihan väkisinkin laihdut. Aineenvaihdunnan pitää toimia, siksi katse myös kuituihin ja erityisesti kasviksiin. Aina en itse onnistu, eli saattaa mennä Berliinin munkkeja tai muuta mitkä pitäisi jättää pois. Ihan vaan siksi, että ne näkyy heti viikon punnitustuloksessa. Alkoholia en käytä, koska sekin omalta osaltaan vesittää tulokset. Rasvat ja hiilihydraatit pitää olla oikeassa suhteessa. Huonot rasvat pois ja hyviä tilalle.  

jone tolla kalorimäärällä varmasti laihdut mutta samalla kyllä menetät lihasta rasvan kanssa. toki en tiedä mikä suunnitelma sulla on mutta itse naisena suunnillee samoilla mitoilla kun aloitin mun lihasmassaa hävis ja olin kans kova liikkuu. lopulta paino ei enää tippunu koska keho tottu vähii kaloreihin. nykyään syön noin 2500kcal  

Joo Jone, aika alhaset on sun kalorit tuolla liikuntamäärällä. Mutta siis hyvin sujuu? Itselläni alkaa tuo 1700 vaikuttaa juoksussa jaksamiseen kun sitäkin ois halu kehittää. Makrot mulla lähemmäs 30 proteiini, vajaa 30 rasvat ja loput hiilaria. Kasviksia yritän koko ajan eri tavoin lisätä ruokiin, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia maitojuttuja, eli aika lailla ravintosuositukset mun ohjenuora. Hyvät rasvat tietty myös. (rypsi-oliiviöljy, siemenet pähkinät) Imelänä pari palaa tummaa tummaa suklaata eikä ees joka päivä, imelän kolotukseen sokeritonta mehukeittoa. Höttöhiilareista olen syönyt tammi-helmikuussa yhden laskiaispullan.Että miten tässä tätä laatua vielä petrais? Niin ja alko. Uudenvuoden jälkeen perjantainen kuiva saunasiideri. Yksi tölkki. Tänään blinibileet. Taidan siemaista kunnolla drinksua jo ihan tähän vitutukseen🙄 

Tuohan on ton kokoisen ukon perusaineenvaihdunta. Noin suurinpiirtein. Pitkään kun kituuttaa niin vaikea on syödä pikkasenkaan enempää juuri lihomatta. Joudut olemaan siis kokoajan kitulaihiksella jos haluat pitää kokosi. Salilla jossa lihasta yleensä pyritään rakentamaan ei ole tuollaiseen varaa. 

Ritulissu: Turhauttavaa ja mystistä : ). Luulen, että syöt liian vähän. Kasviksia monipuolisesti, siemeniä näyttikin olevan. Kasvisten määrää on vaikea lisätä, jos on tottunut syömään niitä vain vähän. Motivaation buustaamiseksi kannattaa lukaista esim. Tiede-lehdestä tai HS:n Vatsa-liitteestä niiden vaikutuksista esim. aineenvaihduntaan (suolistomikrobeiden kautta). Painon muutoksissa voi tietty tulla salaperäisiä tasanteita ties mistä syystä. Pääasia, että paino ei lähde lihaksista. Tsemppiä! 

Laskeskelin pituutesi, ikäsi sekä painosi mukaan että syöt todennäköisesti liikaa. Laitoin arviolta kevyen liikunnan ja olet plussa kaloreilla jos syöt päivässä 2000 kaloria. Kehosi käyttää päivässä reilun 1800 kaloria, eli sinun pitäisi syödä vähemmän kuin tuo 1800 ja saat tuloksia.  

Kannattaa selailla sellaista kirjaa kun Hyvän olon hormonidieetti. Siinä on paljon hyviä pointteja! tsemppiä :)  

Soijanakki, Ritulissun liikunta on kyllä muuta kuin kevyttä liikuntaa, jos salia & juoksua viikottain ohjelmassa. 🤔 

Kyllä, mutta laskin sen vähäisenä liikunta sillä (eli 1-3 kertaa viikossa), sillä en tiedä kuinka monta kertaa hän käy juoksemassa. Jos hän oikeasti liikkuu viikossa kohtalaisesti 3-5 kertaa, hänen päivittäin kulutus on 2100. Siksi uskonkin, että kun huomioidaan miten tähän mennessä milläkin kalorimäärällä laihduttaminen on onnistunut, vähäinen liikunta antaa tarkemman kuvan siitä kuinka paljon hän polttaa kaloreita päivässä.  

Mulla aika sama lähtöpaino. Tavoite jää kyllä 69 kg nyt ainakin näin aluksi. Pituutta 170 cm. Mulla oli ihan samoja ongelmia alussa kuin sulla ja syy siihen oli että söin liikaa, vaikka mulla oli koko ajan nälkä ja luulin syöväni sopivasti. Ja mä liikun kuitenkin aika paljon viikossa. 3x päivässä koiralenkki (min. 30 min./lenkki) 3x hiit treeni (30 min.) ja 2x coretreeni (20 min.). Nykyään syön n. 1500 kcal. Hiit-päivinä ehkä 1700 kcal. Ja viikonloppuna on yks päivä ku en katso kaloreita, mutta pidän huolen ettei nyt mitään 3000 kcal mee. Paino lähti vasta tuolla 1500 kcal valiolla tippumaan. Yksi hyvä keino voisi olla käydä inbody-mittauksessa, siitä sais tietää sen perusaineenvaihdunnan varmasti. Mulla oli aika paljon pienempi (n. 1400kcal), mitä monella muulla tän kokoisella.  

Mitä siellä salilla tulee tehtyä? Suosittelen raskaita moninivelliikkeitä alati kasvavalla vastuksella (kyykky, mave, leuanveto, penkkipunnerrus) ja riittävän kovalla intensiteetillä. Minuutin tauot sarjojen välissä, supersettejä, lopuksi vaikka HIIT. Laihduttaessa myös paastottuna treenaaminen voi auttaa merkittävästi rasvan polttoon. Eli aamulla ennen syöntiä lenkille, tai salille. Laihduttaessa tulee joskus pitkiä jaksoja, jolloin paino ei tipu. Siitä ei pidä olla huolissaan, jos vaihe ei kestä yli kuukautta. Sen jälkeen voi arvioida ruokavaliota, liikuntaa ja elämäntapoja uudelleen. Myös vaikkapa vuorokauden paasto voi sysätä painon taas laskuun. Kokeile, mikä toimii. Ja pysy vahvana, kyllä niitä tuloksia tulee, se vain ottaa joskus aikaa 😊 

saatat syödä liian vähän edelleen. Tai ainakin pitäisi hetkellisesti nostaa energian saantia, jotta kroppa lähtee kuluttamaankin?  

Mulla nyt paino n. 71, pituus 176, kalorit yleensä n. 2000, kerran-pari viikossa esim. 2300. Joskus jää epähuomiossa esim. 1900 - jolloin tunnen yöllä tai aamulla ihan nälkää. Paino laskenut tasaisesti vähän niinkuin itsestään. Salia ja juoksua jonkin verran pääasiassa kohtuu matalilla sykkeillä. Mulla on se onni, että liikkumatonta aikaa ei juuri kerry, kun pystyn nousemaan koneelta säännöllisesti, kävelen kaikki mahdolliset matkat ja rappuset ja teen usein pieniä roikkumisia ja venyttelyjä. Epäilen itse, että pieni luonnollinen aktiivisuus, eli liikkumattoman ajan karsiminen liittyy painon kehitykseen. Eikös siitä ollut jonkun lääkärin juttukin (hesarissa?), että pari kertaa viikossa salilla ei oikein auta, jos muuten aika menee istuen. Ja toinen pointti: kaverilla laski paino 5 kg ilman, että huomasi syömätavoissaan muutosta, kun karsea, pitkäaikainen työstressi helpotti. Hän arveli, että liittyy kortisoliin.  

Kiitos kaikille kommenteista ja kokemuksista! Tosiaan viime keväänä laihdutin 1500 kcal ja allekkin(paastopäivät, keskiarvo 1200 kcal/päivä) ja onnistuihan se mutta heti kun löysäsi kiloja takaisin : kitukuurin jälkeistä nälkävelkaa ynnä aineenvaihdunnan ongelmia. Nyt en sellaiseen halua mennä. Juoksen tosiaan 3-4 krt viikko mm. intervallia ja yli puolentoista tunnin lenkkejäkin ja salia juoksuohjelmasta riippuen 1-2 krt viikko tunnin pt:n laatimalla ohjelmalla. Lisäksi pyöräilen ryömatkat 4-10 km työpäivästä riippuen. Eli ei kai ihan mitätöntä tämäkään kulutus. Täti omena: kasviksia menee vähintään se 500 g päivä, (mm. marjoja tyhjentelen pakkasesta ahkerasti) ja pyrin enempäänkin. Sinun laihdutusmetodisi on terveellä pohjalla ja tähän pyrkisin minäkin mutta ei vain toimi.... Mietin oisko vielä viime keväisen kitukuurin jälkivaikutuksia ja aineenvaihdunta vain jumiii. Ja kilpirauhasen vajaatoimintahan minulla on, nyt kyllä lääkkeillä hoitotauolla mutta voi ehkä vaikuttaa taustalla.  

Siis kilpirauhaslääkitys hoitotasolla eikä tauolla!!  

Kyllä musta tuntuu nyt ei riitä palautuminen eikä ravinto. Täytyyhän tuollaisesta määrästä tulla jo aika tavalla kulutusta. Oletko kulutuksesta millään tapaa selvillä? Entäs palautuminen? Yöuni? Hormoonipuoli? Kaikki nämä tahtoo olla vinksallaan kun ikää alkaa tulla. Nimimerkillä huomattu on. 😊 

Japolarhe ikähän tässä kummittelee jo kun 53 alkaa olla rikki ja vaihdevuodet oireilla. Popkornipupu minäkin kallistuisin liian vähäisten kalorien puolelle mutta kun ei millään uskaltaisi syödä enemmän. Soijanakki en tiedä millä laskit kalorit mutta fs antaa mulle 1900 jota siis noudatin koko tammikuun tuloksetta. Inbodya on tullut seurattua ja BMI on vähän ylipainon puolella mutta rasvaprosentti kuitenkin normaalin rajoissa sen verran lihasta. Kuitenkin juoksunkin kannalta muutama kilo vähemmän olisi tervetullutta ja kyllähän tuossa keskivartalossa on löysää löllyä mikä ärsyttää näin liikunnallisena ihmisenä sen verran turhamainen olen. Petri tremk olen kateellinen rasvaprosentillesi! 😁 

Ja niin japolarhe nuo muut asiat, työn takia muutamana päivänä viikossa jää unet vähiin mutta suurimmaksi osaksi saan sen 9h yö jotka tarvitsen. Viikko-ohjelmassa on aika ajoin kevyempi viiko jolloin enemmänkin palautellaan, en ainakaan koe olevani mitenkään rasittunut ja sykketkin ainakin on pysyneet hyvinä mikä viittaisi että sillä puolella kaikki ok. Mutta nämä hormoonit... Minkäs näille tekisi muuta kuin pyrkimällä hyvään ravintoon, liikuntaan ja uneen.