|
6:00
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.1kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」10、8、7、5、7、6、5、5〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」15、11、9、10、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」11、10、10、8、8、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
59,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,9 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3878 kcal
|
Rasva: 106,15g | Prot: 167,86g | Hh: 564,17g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス（バナナ）, オレアイダ 細切りフライドポテト, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. lisää...
|
Painonnousu 16,1 kg viikossa
|