Päiväkirja - Nooooh, 01 helmi 20

Sama homma. Niin ärsyttävää🤔 

Voi olla, että kannattaisi nostaa kalorit esim. 1800. Sekin on luultavasti alakanttiin, riippuen paljonko liikut. 

JOhQ samaa oon pohtnut, että myös se olisi kokeilemisen arvoinen. Mutta ihan vielä en uskalla. 

Saat liian vähän energiaa. Alle 1600 ei kannata syödä, koska perusaineenvaihdunta kuluttaa vähintään tämän. Tämän päälle arkiliikkuminen ja varsinainen liikunta. Nosta energiansaantia lähemmäksi 1800-1900 (riippuen liikunnan määrästä). Ensin voi paino hetkellisesti nousta, mutta ajan myötä lähtee laskuun 💪 

@ulpu64 Yli 40-vuotiaiden tavisnaisten PAV on enemmänkin 1200-1300kcal luokkaa 😊 Poikkeuksena toki urheilijat, jotka ovat ihan omassa sarjassaan vielä vanhempanakin. Monilla huonokuntoisilla ja ilman liikuntaa laihduttaneilla taas on poikkeuksellisen alhainen PAV koska lihasmassa on niin surkea. PAV lasketaan rasvattoman massan mukaan, eli rasva% kannattaa käydä mittauttamassa mikäli tämän haluaa laskea tarkemmin 👍 

Manjaana olen eri mieltä kanssasi 🤔.  

@ulpu64 Onneksi tämä ei ole mielipideasia vaan ihan faktaa liikuntaravitsemustieteen oppimateriaalista 😊 

Etkö ole kuitenkin tammikuussa laihtunut noin 2 kiloa ja kokonaisuudessaan jo reilusti yli 10 kiloa? Minusta ei kannata viikon-parin jumista huolestua yhtään, se voi johtua vaikka kierron vaiheesta ja nesteen kertymisestä. Perusaineenvaihdunta voi olla pienehköllä keski-ikäisellä naisella yllättävän pieni kuten Manjaana sanoo. Oletko kuinka aktiivinen (arkiliikunta+urheilu)? Vaikka laihdutus tapahtuu tehokkaimmin ruokavaliolla, niin liikunnan lisääminen auttaa myös. Toisaalta kannattaa muistaa sekin, että yhtäkkinen liikunnan lisääminen voi väliaikaisesti nostaa painoa kun lihaksiin sitoutuu enemmän nestettä. 

Minustakin olet laihtunut mukavan tasaista tahtia, jos katsoo vähän tuonne taaksepäin. N.2-4kg kuukaudessa ja koko ajan alaspäin hyvin kuitenkin. En muuttaisi mitään, hitaampi tahti on parempi. Aiempien kirjoittajien kanssa samaa mieltä, tämmöisellä liki 50 vuotiaalla rouvalla kyllä paino helposti nousee, jos kuvittelee perusaineenvaihdunnan olevan kovin korkea. Omalla kohdallakin on suunnilleen samaa luokkaa päivittäiset kalorit kuin sinulla ja hitaasti paino laskee, siis tosiaan hitaasti. En uskalla tästä vähentää, koska helposti alkaa silloin elimistö jumittaa, niin jatkan näin mieluummin. Ja vaikuttahan tosiaan sekin siihen perusaineenvaihduntaan, kun urheilu on minulla pelkkää lenkkeilyä, niin ei tuo lihasmassa ole kovinkaan suurta tässä iässä. Ei vaan salilla käynti ja jumpat kiinnosta sitten yhtään, niin en vaan halua. 

Oon suunnitellut mennä kehonkoostumusmittaukseen, mutta varmaan vasta maaliskuun alussa, kun täytän sillon 50. Sen jälkeen varmaan vähän viisaampi. Itse uskon kumminkin, että mulla on tätänykyä varmaan melko alhainen perusaineenvaihdunta. Olen nuorempana sitä ”rääkännyt” sekä syömishäiriöllä, että ikuisella jojoilulla ja erinäisillä dieeteillä. Mulla on työ, jossa työpäivinä tulee noin 10 tuhatta askelta, lisäksi mulla on aktiivinen koira, jota lenkkeilytän ja treenaan palveluskoiralajeja. Yhdessä metsätreenissä tulee helposti toinen 10 tonni askeleita. En kuitenkaan oikein saa ainaiseksi/ kerkiä treenata mitään muuta, niin mulla on lihasmassa varmasti aivan surkeassa jamassa. Onko kukaan löytänyt esim youtubesta jotain kivoja ja suht helppoja jumppatreenejä, joiden avulla sais kotosalla lihaskuntoa parannettua. Salitreenitkin voisi ehkä joskus onnistua, mutta se vaatisi multa ison asennemuutoksen ja reipasta aikataulun rukkaamista, että saisin treenit mahtumaan viikko-ohjelmaan. Kiitos kaikille neuvoista ja vinkeistä, se on täällä appissa parasta👍🏻😘 

Komppaan ja kallistun kyllä viestiketjussa enemmänkin sinun kohdalla energian lisäämiseen. Liikut todella paljon. Olen viidenkympin kieppeillä ja perusaineenvaihduntani on 1500-1600 kcal kieppeillä. Olen käynyt monipuolisesti erilaisissa kehonkoostumus/luustonkunto yms.mittauksissa (ammattilaisten luotettavilla välineillä ja tekniikalla😃💪) Monipuolinen liikunta kuulunut elämääni lähes aina, mutta nyt kypsemmällä iällä 😁☀️ aktiivinen arkiliikunta on ihan parasta❣️ - hyvää lihaskuntoa sekä hengitys-ja verenkiertoelimistöä ylläpitäviä vaihtoehtoja. Oman kehon painolla treenaan myös💪(HIIT, kahvakuula treenejä kotosalla silloin tällöin 🙂 ...Kehonkoostumusmittauksissa lihaksia löytyy 👍😃 Hienosti olet onnistunut ja sopivalla tahdilla 👍 Ei muuta kuin tsemppiä eteenpäin 🐕☀️  

YouTube löytyy hyviä treenejä kunhan tietää mitä haluaa treenata. itse +40v ottanut erilaisia treenejä just YouTube kautta,myös esim.Fit/Sport lehdissä hyviä treenejä jos ei raski ostaa löytyy kirjastoista ja voi ottaa kopioita. Itselläni ollut myös ongelmia painon kanssa,mäkin koirien kanssa liikun ja treenaan, mutta toko/rallytoko ja koiratanssi suht rauhallisia lajeja. Mutta syö hyvin niin laihdut, tsemppiä sinulle ja muillekin