8:00 体重61.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.3kg
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22:00 体重62.8kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、6、7、6〕 〔『12.5kg』10、10、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、7、7、7、7、7、7、7、5〕
【『斜め懸垂』 〔12、10、10、10、10、8、7、6、7、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『40kg』10、8、8〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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62,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,2 kg.
Vielä jäljellä: 5,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1951 kcal
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Rasva: 82,83g | Prot: 162,93g | Hh: 140,04g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト. Päivällinen: ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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Kommentit
Thanks for sharing the tips and journey, be healthy 😉💪🏼
24 tammi 21 jäseneltä: Farzana-
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@AI@さん>
No problem
▽<|b✨
I hope that the knowledge and experience I have gained will be of some help.
▽°|ノシ
24 tammi 21 jäseneltä: ヤママユガ
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