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4:00
体重62.9kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:00
体重62.8kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重63.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.7kg
間食前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
晩飯前に
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』9、9、7、9、8〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、8、10、9〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、7、5、4〕
〔『10kg着用（早目、下溜め無し）』10、6、9、8、8〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 6,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2292 kcal
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Rasva: 91,08g | Prot: 197,36g | Hh: 163,94g.
Aamiainen: ビーレジェンド ビーレジェンド ミルキー, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン さっぱりフレンチソース サラダチキン&野菜, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: プチトマト, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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