Päiväkirja - Väsynytäiti, 15 maalis 21

Mä oon hilannut välillä kaloreita alaspäin, jotta saan kunnon vauhdin päälle. Ja sitten taas nostanut ne kun olen sopivan etapin saavuttanut. Ei mulla paino liiku mihinkään niillä kalorimäärillä joita ”pitäs” syödä. Mutta minulla on muutenkin oikeen terveet ruokailutavat ja ylipainon syyt johtuu lähinnä liikkumattomuudesta (istumaduuni, talvi, kiire), stressistä ja vaihdevuosista. Kalorien tiputuksen lisäksi lisään rauhallista liikuntaa; tunnin kävelylenkki per pv ja joogaa. Toimii mulla painonpudotuksessa paremmin kuin kovat treenit. 

Tuotesisältöjen kaloreissa on aina vähän heittoa (vaikka 10%) ja kaikki liikunnan kalorit jotka mitkään mittarit näyttävät on aina yläkanttiin. Niin tosta huonoin mahdollinen yhteisvaikutus on et päivän kalorit on 1.1x kertaset ja kulutus on 200-300kcal vähemmän kuin treeni väittäisi, niin äkkiä sillä menee plussalle. Säästöliekki on vähän sellanen urbaani huhu, koska joo kyllä varmasti jos valtavalla vajauksella menee viikkotolkulla niin kroppa hidastuu, mut esim jos syöt joka päivä kuitenkin painollisesti/tilavuudellisesti paljon (vähäkalorisia kasviksia) niin ruuansulatus pysyy aktiivisena ja kuluttaa energiaa ja pysyt itse liikkeessä niin jostain sen energian on tultava.  

Sen viel lisäisin et jos on jatkuvaa treenaamista, et 2x/päivä tai vaan 7x viikossa JA huomaat ettet palaudu (kuten nyt kuulostaa, jos jalat on aivan muusia) niin silloin vois olla iha paikallaa ottaa pari päivää lepiä, jotta palautuu ja toipuu niin sit taas saa treenistä irti kunnolla 

Ootko muistanu mittanauhan? Ei kannate pelkästään puntaria tuijottaa ku läskin lähteminen voi näkyä muutenkin 👍 

Mittanauhaa suosittelen minäkin. Otin sen itsekin vasta käyttöön. Hyvin hitaasti mullakin paino tippunut, 3kk /3kg tahdissa, vyötäröltä lähtenyt 2vk.ssa 4cm. Mutta suunta kumminkin alas pitkässä juoksussa. Olen vähän liikaa koukussa tuohon vaakaan, mutta en ole saanut itseäni siitä vieroitettua. Jos sulla lihakset kipeenä ja vaaput. Varmasti nestettäkin elimistössä. Paljon liikkuva tarvitsee myös paljon hyviä hiilihydraatteja ( toivottavasti syöt ) hiilarit myös sitoo nestettä, eli sinussa voi olla 3kin kg sitä. Todellinen paino voi olla kumminkin pudonnut. Opin tämän kaiken kun hain tietoa omaan painonjumittamiseeni. 1600kcal on hyvä määrä laihduttamiseen, en suosittelisi vähentämään jos kerran treenaat/liikut paljon 

...ja muista lihas kasvaa levossa. Lepää nyt ainakin sen verran että lihaskipu hellittää ja mene salille ja hölkälle vasta sitten. Lihas myös painaa läskiä enemmän...olet tosiaan voinut kiinteytyäkin, ja sen näyttää juurikin se mittanauha💪😊 

yrittä syödä 6 tunti. ja sitten 18 tunti "tasting". ainakin mulle auttaa 

Tässä fat secretissä on se ikävä puoli, että ei ole henk koht valmentajaa. Minulla on tämän lisäksi henk koht valmentaja Samulin verkkovalmennuksesta. Sen tarvin, jotta motivaatio pysyy. Sieltä Jyri on välillä nostanut kaloreita ja välillä laskenut. Nyt on 1700 kcal. Fat secret laski minulle vain 1400 kcal. Se varmaan olisi koko ajan ollut sama. Jyri sanoi että he ei edes tee mitään suunnitelmia alle 1500 kcal. Minullakin oli aluksi 1900 kcal. Liikunnasta en saa paljonkaan apua. Sydänvika estää sykkeen nousun ( betasalpaajat ) enkä ole koskaan ollut mikään himoliikkuja. Väitän et suurin tekijä on ihmisen pään sisällä: motivaatio!!!! Tällä hetkellä tuo 1700 kcal toimii minulla hyvin ja Jyri sitten ehdottaa muutoksia jos on tarpeen. Kerran viikossa vähintään hän katsoo fat secret tietoni. Merkkaan 95% syömiseni ja punnitsen ruuat. Ei ole vaikeaa kun siitä tekee rutiinin. Tsemppiä Sinulle!!! 

Mulla oli siis salipäivä eilen, ja tein Mavea, joka aiheuttaa aina kipeät jalat. Ja liikuntaa en merkkaa minnekään, joten en tiedä mitä se kuluttaa. En liiku kuluttaakseni vaan siksi, että se on elämäntapa, joten en ole niistä poltetuista kaloreista ollut kovin kiinnostunut. Tämän laskurin mukaan syön sen 1600kcal päivässä, enkä tiedä kykenenkö tiputtamaan vaikka 1200kcal, koska valvon 6-23 päivittäin, niin päivät ovat pitkiä ja ruokaakin tarvitaan. Noh, viikonloppuun sinnittelen ja sitten näkee mihinpäin paino menee. Jos se vaan nousee, niin kyllä sitten pitää tehdä jotain. 

https://www.kilokalori.net/tyokalut/energiantarvelaskuri tässä hyvä laskuri. itse en liiku juuri, hyötyliikuntaa ja jumppaa aamuisin ja kalorit täytyy olla 2000 että paino laskee. kovasti rautaa nostavalle tuo 1600kcal kuulostaa tosi vähältä eikä ihme jos paikat huutaa hoosiannaa treenin jälkeen. olen aika pieni nainen ja peruskulutukseksi kehonkoostumusmittauksella on arvioitu 1400kcal. eli vaikka makaisin koko päivän niin kulutan tuon verran. kun aletaan painoa pudottaa niin usein se tarkoittaa että aloitetaan syömään enemmän mutta erilailla. 

@Ellu75 jos on -300kcal/päivä niin pitäisi painon tippua noin 300g/viikko. Ei ole mitenkään radikaali tahti pudottaa painoa ainakaan, jos on vielä rasvaa mitä sulattaa. "Säästöliekki" lähinnä tulee siitä, että ei enää jaksa liikkua, kun ei syö jolloin kulutus jatkaa vähenemistä. Ja tietysti peruskulutus vähenee kun paino kevenee. Fysiikan lakeja ei pääse ihmiskroppakaan karkuun.  

Säästöliekin vältät tankkaamalla säännöllisesti