Päiväkirja - heepoxx, 10 syys 22

ööö, syö enemmän tai kuluta vähemmän, ei kai tuossa muita vaihtoehtoja ole 🤔 

Mut mikä olis se fiksu tapa lisätä niitä kaloreita? Kun vanhoihin tapoihin ei nyt oo asiaa eli esim. karkkeja syömällä en nyt aatellu tätä tehdä 😅 

Lisää 1 leipä lounaalle ja päivälliselle? Tai jommallekummalle?  

Hyvä❤️🥰❣️ Mä neuvoisin, jos osaisin 😁 (menee nyt ihan päin hemmettiä itellä 🙈) . Toi Wadelman neuvo on varmasti tosi hyvä, kokeile sitä leipää. 😊 

Nyt PIENIN korotuksin lisää kaloreja kohti ylläpitoa. Pysy edelleen pois sokerikarkeista ja epäterveellisistä ruuista suurissa määrin. Lisää vaikka täysjyvä leipä tai hyviä rasvoja ruokavalioon. Vähän vain kerrallaan. Kyllä keho sitten viestii suuntaan tai toiseen.  

Onnea tavoitteen saavuttamisesta ja vaivatonta ylläpitovaihetta! 

olen miljoona kertaa ollu tossa tilanteessa että haluan nimittäin pitää painon samassa. Kehonrakennuksessa puhutaan "holding phase" termillä. Jos ei nälkää ole nytten niin pudota pikkusen arki ruokia ja pidä 1 tai 2 vapaa-ateriaa mitkä pitävät sisällään tämmöset herkut mitä kaipaa ja seuraa painoa pysyykö näillä samassa. Jossei halua vapaa ateriaa nii kevennä arjet ja lisää vähän ruokaa viikonlopulle ja seuraa painoa. Jos tippuu... antaa vähän tippua ja sit vasta lisää... älä heti keuli... mielummin joustaa alas kun ylös 

..Onnea sinä ihana ♥️...Mä nyt edelleen kuukausien jälkeen opettelen ylläpitoa, välillä syön liikaa, välillä liian vähän .Mutta hyvin on pysynyt missä pitää .Lisäsin itse hedelmiä , marjoja, vähän vapaammin otin lautaselle riisiä , perunaa ...Leivän otin takaisin ruisleivän muodossa , puuroa syön välillä enemmän kerralla mitä pudottaessa..Ehkä suurin oivallus mulla oli se, että ei se paino pompsahda ylös kuin raketti vaikka vähän isompia annoksia syökin silloin tällöin..Nykyään käytän pähkinöitä useammin jne...pieniä lisäkaloreita jotka ei kuitenkaan ole painoa juurikaan nostanut..  

Onnea onnea tavoitteeseen pääsystä! 👏👏❤️ Eikös tässä apissa pysty laskemaan paljon tarvii syödä että saa ylläpidettyä nykyistä painoa? Jos katot siitä miten iso erotus kyseessä ja lasket about miten iso esim leivänpala päivässä vastaisi sitä määrää 😊 

Mulla on se ongelma kun nyt jo syön sitä leipää. Erotuksena entiseen minään, en syö vaan sitä höttöleipää vasn just joko täysjyväruis tai -kaura. Ja niistäkin oon tykästyny ohkasiin versioihin eli ruisversiossa on 50 kcal, kauraversiossa vähän enempi. Päälle laitan 10% juustoa. Ja nyt tuntuu hassulta että pitäis alkaa syömään taas höttöleipää ja rasvasempaa juustoa, kun en sitä kaipaa. Leipää voisin lisätä alkuun iltapalan smoothien yhteyteen. Ehkä vaikka sämpylä vois tuoda vähän enempi niitä kaloreita. Pähkinät vois olla kanssa vaikka sinne smoothien hyvä lisä. En olisi kyllä silloin viime vuoden toukokuussa uskonut että tosissani tällaisia asioita nyt miettisin 😅 en oo painoa pudottaessa laskenut liiemmälti kaloreita, mutta ehkä mun nyt täytyy katella. Pelkään just tota keulimista ja en tahtois oikeen kauheesti muuttaa mitään, kun tämä on tuntunut niin hyvältä ja kestänyt kaikki ne spesiaaliruokailutkin , lomat jne. 

itse olen saanut lisää kaloreita kun syö korkeampi kalorista lihaa ja kalaa, dieetillä söin vaan kanaa ja seitiä, eihän sitä mitään höttöä tarvii syödä, täysjyvä leipää voi syödä yhden tai kaksi viipaletta enemmän, pähkinöillä on tosi helppo nostaa päivän kaloreita, ylipäätänsä ruokailun voi pitää samana mutta syö vaan vähän enemmän 🙂 

Siinä se viisasten kivi olisi, jos tuon painon osaisi pitää tavoitellussa, jos sen joskus saavuttaisi🥴! Monta kertaa on päästy, mutta vuosien kuluessa se hiljalleen hilautuu takaisin! On sanottu, että keho helposti palautuu siihen korkeimpaan kilomäärään, minkä se joskus on saavuttanut! Masentavaa, eikö totta☹️! Eli en tiedä😁! Itse olen elämäni aikana painanut 49 kilosta 87 kiloon ja kaikkea siltä väliltä😅! nyt toivon saavani painoindeksin lähelle 27-28, saa nähdä onnistuuko🤔! Onnittelut sinulle hienosta tuloksesta❤️!  

Voi että kun pääsis tavoitepainoon joskus 🙈 

Oon kanssa tosta kehon tavoittelemasta paikosta lukenut @MargitAnneli. En muista mitä nimeä siitä käytettiin. Mutta se oli ihan järkeen käyvä juttu. Sen takia pitäis antaa kropalle aina välillä aikaa luulla, että nyt ollaan siinä sen painossa. Ja sitten taas jatkaa alemmas. 

Onnea 🤗 ja tsemppiä ylläpitoon 

Oisko hyvä idea kokeilla vielä noita kaloreita jonkin aikaa laskea ja liikuntaa merkitä ylös. Mutta nyt sillä tavalla että liikkuu sen verran kun sitä jatkossakin aikoo pitää yllä ja sitten syömisellä tähtää nyt siihen että vajetta ei oikeestaan sitten tule ja ns. opettaa itselleen nyt sen ruokavalion millä samassa painossa pysytään. 

Hyvällä rasvalla helpoin lisätä energiaa ruokavalioon. Pähkinät, avokado ja lohi tosiaan hyviä.