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6:30（帰宅時）
体重62.9kg
体脂肪率19.0%
筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率20.4%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率22.1%
筋肉量47.2kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:31》
晩飯前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」）】
《終了20:26》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,1 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2197 kcal
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Rasva: 90,93g | Prot: 125,50g | Hh: 221,95g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. Päivällinen: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonnousu 10,5 kg viikossa
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