Päiväkirja - SasuK, 08 joulu 17

Hyvin samoja mietteitä. Syön pääsääntöisesti terveellisesti,mutta paino on jumissa ja se tietty vähän harmittaa. Toisaalta pitäisi nyt vaan olla iloinen ettei se nyt noussutkaan ole, niin.. ja joulu tosiaan edessä.😁 Herkkuja ja alkoa mennyt vähän enemmän jo nyt näiden kaikenmaailman juhlallisuuksien kanssa, mutta toisaalta en niitäkään olis halunnut jättää välistä. 

Itse syön 5pv viikossa terveellisesti ja viikonloppuna herkuttelen hyvällä omallatunnolla ja alkoholiakin menee usein silloin. Silti oon pudottanut vähän vajaa 10kg. En mä ois tähän pystyny jos oisin kieltäny kokonaan herkut itseltäni. Niin olen tehnyt sata kertaa ennemmin ja retkahtanut parissa päivässä. Ihan lohtuna jaan tämän, toki kaikilla on erilaiset systeemit mitkä toimii. Tsemppiä! 

herkuissakin voi miettiä terveellisempiä vaihtoehtoja, mie oon sitä ruvennu harrastaan :) jos tekee mieli suklaata ni ostaa mieluummin tosi tummaa tai suklaariisikakkuja. tarviiko jäätelöä ostaa litran rasiaa vai riittäisikö yksi tuutti tai puikko. kaljaa oon yrittäny vaihtaa kirkkaaseen ja länträä sitä vähäkalorisiin läntrinkeihin. aina kun on nälkä tai alkaa syömään ni juo lasillisen vettä. pureskelet jokaista suupalallista vähintää kymmenen kertaa (on tutkittu, että nälkä menee ohi 25 minuutissa, kun syö aktiivisesti koko ajan, mutta ruuan määrällä tai laadulla ei ole väliä) 

Tuo suurempi motivaatiovaje on pelättävissä, jossain kohtaa se kai väistämättä väijyy... Toistaiseksi olen selvinnyt nakertamalla kasviksia jos tuntuu että jotain pitää saada syödä. Mua motivoi myös olla ostamatta perheellekään mitään herkkuja koska ei ole hyväksi kenellekään. 

Olen huomannut että mulla menee herkuttelupäivä monesti kahdelle päivälle, joten tietoisesti vedän ekan aamupalan, lounaan, välipalan ja illallisen normaalisti, ja syön jotain herkkuja sitte illasta yleensä leffan ääressä. Aamusta sitte on vapaa aamupala ja lounas, eli mitä ruokia en dieetillä yleensä syö niin on lupa syödä. Siinäpä ne sitte onki.. 

Mulle on tullut karkki/suklaakiintiö täyteen. Pätkis ja kismet on ainoat, joita vielä himoan, joulukonvehteja en oo syöny enää vuosiin After eightejä lukuunottamatta, tuli vaan stoppi jossain kohtaa. Karkista taas sellaiset superkirpeät on mun heikko kohta, mutta pystyn olemaan ostamatta, kun nekin on niitä tiettyjä joista tykkään eikä niitä löydy välttämättä irtopuolelta. Onneks nykyisessä asuinpaikassa ei oo pätkistä tahi kismettiä tarjolla, niin ei tuu houkutuksia. Sipsit oli pitkään mun heikkous, tuli varmaan syötyä liikaa, kun alkoi muutama kuukausi sitten ensin maustetut tökkimään -> siirryin perus suolattuihin ja pari viikkoa sitten, kun ostin pussin, niin taisi kestää 5 päivää ja totesin, ettei kannata enää ostaa niitäkään, kun jotenkin vaan tökkii ja tulee huono olo. Alkon vaihdoin kesän aikana kuplavesiin, tai siis siiderin/lonkeron, nykyään tulee ehkä kerran kuukaudessa otettua lonkero/siideri saunajuomaksi. Punaviiniä meni aiemmin pullo viikonlopussa, nyt ehkä puolikas pullo kuukaudessa. Punaviinistä en ajatellut luopua kokonaan. Nyt koitan vähentää höttöhiilarit kokonaan pois. Aamupuuron pois jättämistä suunnittelen. Olen vaihtanut annoksen jo 1 dl puruja puolikkaaseen desiin. Kaapissa kummittelee vielä 500g pasta- ja riisipussit ja pakastimeessa kanelipullapussi. Muuten olen siirtymässä lisukeryhmässä kasvispuolelle kokonaan ja koitan jättää kahvileivät kokonaan pois. 

hotcarrot, lahjota jollekkin vähävaraiselle ne pastat ja pullat jos ne "ahistaa" siellä kaapeissa 😊 

Taidan antaa joululahjaksi :D 

Hotcarrot, älä aamupuuroa jätä pois mutta pullat ,keksit ym. höttö kannattaa jättää pois. Kasvisten lisääminen on hyvä idea, kalorit laimentuu ja saa silti syödä mahan täyteen. Maha kun ei tiedä mitä sinne tungetaan, se tietää vaan määrän. Suunnilleen 110-130 kcal/100g tai vähemmän sisältäviä ruokia voi syödä huoletta mahan täyteen lihomatta. 

Miksi kaloreita pitää laimentaa 🤔 ja samalla siis kasvattaa annoskokoa, että saa vatsan täyteen? Saman asian ajaa pienempi annos kaloripitoista ruokaa. 

En jätä pois :) en ole koskaan sietänyt puuroja, kunnes tapasin Fazerin alku sadonkorjuu -puuron. Sitä syö ihan mielellään. Pekkis61 varmaan ajaa takaa sitä, että mahalaukun venytyksellä on oma vaikutuksensa kylläisyyden tunteen lisäämiseen (?).  

juuri niin, Pekka61 & hotcarrot, vatsaa kannattaa täyttää kasviksilla koska vatsaan tulee niistä täytettä, 'massaa' joka lisää kylläisyyden tunnetta. +kasviksista muitakin hyötyjä eli vitamiinit ja kuidut. Pitemmän päälle ainakin me isoruokahaluiset (ehkä joku muukin kuin minä?) tuppaamme syömään pikkuhiljaa enemmän ja enemmän laihdutuskuurin jälkeen (siis ellemme seuraa ikuisesti syömisiä FS: ssä) siksi pitäisi opetella syömään paljon kasviksia. On eroa sillä syökö ylimääräistä 100g porkkanaa vai 100g pähkinöitä. Selvää tietysti että pelkällä salaatilla ei pärjää eli rasvaa ja proteiineja pitää syödä myös. 

Jep. Plus silmämääräisesti minä itse ainakin olen arvioinut nimenomaan lisukkeiden määrän (perunamuusi, riisi, pasta) lähes puolta pienemmäksi, kuin mitä keittiövaaka kertoo, jos itse arvioin määräksi 100g niin punnitessa onkin 180g. Dieetin jälkeen näenkin tärkeimmäksi jatkaa annoskoon hillitsemistä ja silmillä syömistä. Niin monet kerrat olen laihduttanut ja aina lihonut takaisin, mutta onneksi "vain" n. 15 kg haitaria eestaas 3-4 vuoden jaksoissa. Uskoisin, että nimenomaan painon hallitsemisen kannalta itselleni olisi tärkeintä korvata nuo hötöt kokonaan kasviksilla ja pysyä sillä tiellä. Lisäksi toivon saavani tästä pikkuhiljaa etenevästä hölköttelystä pitkäaikaisen juoksuharrastuksen jossain vaiheessa. 

Mulle tärkeää on ollut saada annoskoko(kin) pieneksi. Tulen täyteen melko nopeasti, kun vatsalaukku kutistunut. Santsaan erittäin harvoin ja syön ruuat pieneltä ns. leipälautaselta. Kun ruokani on rasvavoittoista/kaloripitoista, syömäni annokset pitävät hyvin nälkää. Esim nyt edellisestä ateriasta liki 10h. 

Eikös siinä mene jonkun aikaa karppauksen aloituksesta, että tuo näläntunne lähtee pois ja ruokintavälit pitenevät? Onko se viikko pari vai meneekö niinkään kauaa? 

hotcarrot, mulla aikalailla sama tarina 10-15 kg hiipinyt monta kertaa hiljalleen takaisin ja nimenomaan sillä että annoskoot ovat kasvaneet. Edes höttöä en ole tolkuttomasti syönyt ja jopa liikkunut jonkin verran. Mitä elämässä tapahtuukin niin toivon (ja jopa uskon) että tällä kertaa kasvisten runsas syönti jää elämäntavaksi ja sitä kautta pystyn pitämään painon paremmin hallinnassa. Mitä tulee lisukkeisiin niin tuntuu että loppuelämä niitä pitäisi punnita: pelkään nimittäin myös sitä että arvioin alakanttiin eikä sekään ole hyvä... 

J0hQ, rasva kyllä myös pitää nälkää pitkään eli jokainen tavallaan 😉 Vatsa tottuu pienempiin määriin mutta toisaalta valitettavan äkkiä myös tottuu suureneviin annoksiin. 

Juu, rasva pitää nälän pois ilman niitä suuria annoskokoja 😅. Kylläisyyden tunnetta myös pitäisi malttaa kuulostella eli syödä rauhalliseen tahtiin. Ketoosi tosiaan osaltaan vähentää näläntunnetta ja se nälkäkin on sellainen siedettävämpi. 

Vertaistukea; toissailtana miehellä halutti "jotain hyvää" ja hän tuskissaan ratsasi keittiön kaappeja. Kaivoi esiin itse ostamansa joulukonvehtirasian ja tulee tyytyväisenä mussuttamaan mun viereen!😵 Ne tuoksui niin ihanilta!!! Sorruin syömään 4, enkä vois uskoa ellei itselle ois tapahtunu; Mulle tuli oksettava olo!??! Ihan aikusten oikeesti mietin käviskö työntään sormet kurkkuun.. En kuiten mennyt. Menihän se huono olo ajan kans ohi, mutta poissa onnäköjään ne ajat kun konvehtilootasta katosi kokonainen kerros tähän nassuun ilman ongelmia... Sokerikoukku selätetty??! 

Sokerikoukku selätetty! Saatat vielä heikkona hetkenä testata toisen kerran, ota silloinkin jotain äklömakeeta, niin se on siinä, etkä enää halua :)