Päiväkirja - Kaysamary, 24 huhti 18

Lähtöpaino 73 kg (161,5 cm), pudotettu 13kg/9,5kk eli n. 1,4kg/kk eli nyt 60 kg (noususuunnassa..) Kalorit ekat pari-kolme kuukautta 1300-1400 sitten 1.500, nyt 1.600. Liikuntaan en ole tehnyt muutosta, olen pyöräillyt ja hölkännyt ja hyötyliikkunut aina jonkin verran.  

1. Lähtöpaino 84kg (170cm) 2. Alussa kalorit oli 2000, nyt 1900 kun paino on 75kg. 3. Pudotettu 9kg / 4kk 4. Liikuntaa olen lisännyt kun aikaisemmin oikea sohvaperuna. Nyt käyn salilla 2h/vrk ja toisinaan uimassa. 5. En oikeastaan edes usko että olisin pystynyt pudottamaan näin paljon ilman FatSecretiä. Olisin varmasti luovuttanut jo alkumetreillä kun vasta tän sovelluksen kautta ymmärsin miten paljon kaikkea ruoka voikin sisältää. 

Seuraan fs:n kautta makroja, koska karppaan. (Lähtöpaino 01/08 99,8kg) -Kalorit alussa 1900, nyt 1700 -Painoa lähtenyt 11kg 3,5kk:ssa -En liikkunut aiemmin paljon mitään, nyt joogaa 1-2krt viikossa ja yritän kävellä reippaasti tunnin ajan juoksumatolla 1-3krt/vko.  

Kiloja lähtenyt 4,5kk -25kg... kcal päivässä n. 1200 makroja seuraan rasvan ja hiilareiden osalta... 1x viikossa aineenvaihdunnan vvilkastamispäovä ja kcal silloin n.2000-2400.. Lasketut kcal olis 3200/pv... liikuntaa lisännyt 1x 5,2km juoksulenkki/viikko 

Otin FS:n käyttöön makrojen ja kalorien laskemiseen, kun aloitin ketokarppauksen. Tykkään myös vaihtaa ajatuksia ja postailla ruokakuvia. 😆 Noin 9kk ja -18kg. Sitä ennen olin jo pudottanut 27 kg eli FS auttoi loppurutistukseen. Nyt FS apuna painon ylläpidossa. Kcal lasken FS:n avulla, alussa noin 2200, nyt 1800-1900. Lisäsin liikuntaa kesällä, sama tarkoitus nyt, talvella liikunta vähäistä. 

-12kg ja 11vko takana. Viikossa: 3krt/ pt:n tekemä lihaskunto treeni 30min, 3krt/vko 45min hikitreeni crosstrainerilla rasvanpolttosykkeellä ja lisäksi 3krt/vko vatsalihastreeni (n.15min). Nämä siis minimitreenit. Vhh ja kalorit n.1000. Paljon protskua. Hiilarit 50-70g/pvä. Vettä 2-3ltr/pvä ja joka päivä cla-ravintolisä. Vielä muutama kilo tavoitteeseen ja sitten takana -15kg. Sitten keskityn ylläpitoon ja lihasmassan kasvatukseen. Painon punnitsen joka päivä. Fatsecretin avulla seuraan kaloreita, hiilareita ja protskua. Kirjaan ylös kaiken mitä menee suusta alas ja miten treenaan. 

fatsecret on ollu korvaamaton apu, ilman fs en olisi saanut edes tän verran pudotettua. oon pudottanut 6kg 3,5kuukaudessa. oon nyt 172cm 74kg ja syön vaihtelevasti 1700-2000 kaloria päivässä. oon lisännyt liikuntaa eritoten nyt lähiaikoina, tällä hetkellä liikun mielestäni aika paljonkin! 

Gfg:n aikana löytyi tämä aplikaatio. Lähtöpaino noin 53, nyt 49. Eli 4kg lähtenyt about kuudessa viikossa. Fs auttaa ateriasuunnittelussa ja kalorien laskemisessa. Nyt menee 1500-1600kcl/pv, hissukseen nostelen likemmäs 1700. Yksi vapaampi tankkauspäivä viikossa. Tarkoitus olisi pitää paino 48-49kg kieppeillä (olen 160cm, mutta tää on itselle hyvä kilomäärä). Liikuntaa en ole lisännyt, normaalistikin kävelen 6-15km/pv (eli 1-3 lenkkiä koirien kanssa). Tykkään myös tästä yhteisestö ja muiden seurailusta 🙂 

Aika hurjan vähillä kaloreilla osa teistä on pärjäillyt! Tuollaisten energiamäärien luulisi jo aiheuttavan aikamoista lihasmassankin menetystä, koska käsittääkseni alle 1500 kcal/vrk se alkaa kyllä herkästi huveta ja paino putoaa siksi. Ootteko huomanneet sellaista tapahtuvan ja onko olo tuntunut koko ajan energiseltä? 

muutama päivä sitten vasta alotin käyttämään tätä sovellusta mutta ennen sovellusta tuli syötyä noin 2250kcal tämä viikko mennään n.1600kcal ja nostetaan taas kun treenit kovenee ensiviikolla.. salilla käynnin aloitin ja tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa ja käveltyä n.10km päivä lähtöpaino oli 84 ja nyt 2kk jälkeen aamupaino 79.5 ✌🏻 

Olen vasta reilu viikon tänne kirjaillut syömiset mutta aloitin koska olin ominpäin jo tammikuusta asti yrittänyt laihduttaa ja paino junnasi paikallaan yli 2kk. Tänne kun aloin kirjailla niin huomasin että oon syönyt reippaasti alle tavoitteen ja ilmeisesti kroppa oli säästöliekillä. Nyt viikossa tippunut - -1,4kg. Tavoitekalorit 2200 ja 2000-2200 kacl pyrin syömään. Lähtöpaino 103,2kg. Tarkoitus syödä ihan tavallista kotiruokaa ja laihtua sillä. Tällä hetkellä liikun koiran ja lasten kanssa ulkoillen lähes päivittäin ja lisäksi kuntoutan polven kierukkavammaa juoksumatolla 4xvko 40 min kerrallaan kävelytreenejä. Juuri tullur ohjelmaan mukaan sykkeen nostot . 

Tammikuusta olen pudotellut noin 6 kg (lähtö 76/169cm) ja tavotteeseen olisi vielä 4. Päivän kalorit 1600 - 1800 päivän liikunnoista vähän riippuen. Juoksen, kävelen säännöllisesti ja käyn salilla 2 krt/ vko. Lisäksi noudatan 5:2 paastoa joten päivittäisten kalorien arvo jää aika alas...ehkä liikaakin. Säästöliekkiä havaittavissa ...Makroja seurailen ja kaloreja.  

Kuutisen viikkoa merkkaillut syömiset ja juomiset. Lähtöpaino 72 kiloa, paino tippunut 4,5 kiloa. Pituus 161. Salilla käyn 4-5 kertaa viikossa. Päivän kalorit 1900. Työ fyysinen. Joskus kalorit menee vähän yli, joskus ali. Kotiruokaa pääsääntöisesti. Lihaskunto on kasvanut, salilla teen aika isoilla painoilla, nivelrikko polvessa tosin jalkatreenejä rajoittaa. Kiinteytynyt olen ja painokin siinä samalla tippunut....muutama kilo vielä pois ja sitten yritetään pysyä siinä. Harrastan myös hyötyliikuntaa aika paljon.  

1)kalorit 1400-1700 (vhh), 2)fatsecretissä aloitin toukokuussa -17, mutta kunnolla aloitin käyttämään vasta kun lopetin imetyksen..eli syksyllä..painoa pudotettu n.23kg 3)en ole aktiivi liikkuja..lenkkejä päivittäi ja jumppaa sillon kun huvittaa..lasten kanssa puuhailu ajaa myös asiansa 😂 

Siis keskiarvoa jää alle 1500 usein.... 

Aloituspaino 90kg (168cm) Kalorit 1500-1700, ~9-10kg tiputettu ja tammikuun tokalla viikolla aloitin 😊 Liikunnat jää vain koiran kanssa käpyttelyyn 1-2 krt pvä 

Aloituspaino 96,6kg. 1.1.2018 aloitin ja kiloja tippunut nyt 10,1. 1500 kalorilla olen mennyt, nyt huhtikuun tehnyt 5 km kävely-/hölkkälenkkejä 3-4 krt/vko 

Aloitus 11vko sitten 124kg. Siitä lähtenyt nyt 15kg. Syödyt kalorit n. 1800-2000kcal, kulutus 3000-4000 luokkaa. Paljon lenkkeilyä, kotijumppaa ja arkiaktiivisuutta.  

Kesäkuu 2017 alotettu 82kg. Tähän mennessä pudotettu 25kg. Kalorit oli alussa tosi alhaalla, ku tavoitteena oli fs "pudota painoa paljon", nyt on ylläpito menossa ja fs:n mukaan pitäis syödä 1900-2000. Mut syön useinki heittämällä yli, välillä 3000. Urheilua en oo lisänny. Koiran kanssa ulkoilu 3krt/pv eli pari tuntia kävelyä, työ lähinnä istumista. 

Lähtöpaino ~67kg. Käytin aluksi ruokapäiväkirjaa oppiakseni arvioimaan syömäni ruoan määrää, ravintosisältöä ja tarvetta. 1800kcal ollut tavoite alusta asti, ja tämän olen yrittänyt käyttää ns. mahdollisimman hyvin. Parin kuukauden merkkailun jälkeen kokeilin olla ilman merkkaamista. Nyt kirjaan tänne vain painon, ja jos tapahtuu ihmeellisen suuria muutoksia ylös tai alas, palaan ruokapäiväkirjan pitoon selvittääkseni, mikä mättää. Koiran kanssa lenkit on pidentyneet ja joogaan sekä teen kotona punttitreeniä silloin kun sattuu huvittamaan. Paino nyt n. 61,5kg ja senttejä lähtenyt paljon.