Päiväkirja - Santtu21, 17 elo 21

Tavoitteena olisi syödä ilman kalorien kokoaikaista vahtimista ja pysyä samassa painossa. Tosin jossain vaiheessa saatan nostaa kaloreita hieman kasvattaakseni lihasmassaa, mutta tällä hetkellä keskityn nostamaan kalorit ylläpitoon ja katsoa mitä tapahtuu kehonkoostumukselle 

Tämä ykkösprojekti on laihdutus normaalipainoon tai lähelle sitä - olen luultavasti ollut viimeiset 10v ennen tätä lihomista BMi +25, mutta oma olo ollut hyvä ja olen viihtynyt nahoissani + kiloista huolimatta sopusuhtainen kropalta & hoikahkon näköinen, kiitos normisti kapean vyötärön. Samaan aikaan haluan kuitenkin palautella liikuntaharrastuksia takaisin arkeeni, eli hidas laihdutus jo lihasten säilyttämisen ja riittävän jaksamisen takia. Projektin jälkeen haluan oppia sopeuttamaan paremmin syömiset suhteessa kulutukseen, yritän jo nyt laihdutuksen aikana löytää sellaiset syömiset, jotka maistuu, ja jonka kanssa voi jatkaa myös projektin jälkeen . Kaikki on siis periaatteessa sallittua, mutta määriä tsekkailen. 

Hyvä kysymys, jota itsekseni pohdin toistuvasti. Olen puolessa välissä tavoitettani ja välillä jo hiipii kylmä hiki selkäpiihin, kun ajattelenkin kuinka helposti se lihominen sitten kuitenkin tapahtuu. Tutkimukset osoittaa, että ihmisillä jotka pysyvät laihdutuksen jälkeen saavutetuista mitoissa on muutama yhteinen piirre. Säännöllinen ja lähes päivittäinen puntarilla käyminen, samoin kuin silloin tällöin syömisten ylös kirjaaminen ja kalorien tarkastelu. Viikottainen ruokalistojen tekeminen saattaisi myös auttaa. Lisäksi olisi tärkeätä tiedostaa ne keinot millä saa painon takaisin kontrolliin. Huomaatko olen oikeasti miettinyt tätä ja saattanut osallistua muutamalle kurssillekkin aiheen tiimoilta. 🙈 

Maaliskuussa 2020 olin ihan hukassa oman syömiseni kanssa, siinä ei ollut mitään järkeä . Silloin tänne kirjautuminen johtui vain ja ainoastaan siitä, että päätin laihduttaa, mutta opettelemalla järkeviä annoskokoja ja tekemällä oikeita valintoja jo siellä ruokakaupassa. Nyt mä koen jo jotain oppineeni ja en sen suhteen ole huolissani enää, tiedän mitä kannattaa lautaselleen latoa. Mun ajatus on jatkaa edelleen tämän sovelluksen käyttöä, koen, että tämä motivoi ja kun merkkaan tänne ylös niin pysyy homma hallussa. Mitään aikomusta ei ole vetää kaikkea työtä hukkaan palaamalla entiseen, tämä ei siis ollut mulle pelkkä laihdutusprojekti vaan projekti jossa opettelin omaa suhdetta ruokaan ja ennen kaikkea järkevien valintojen tekemistä tulevaisuutta varten. Ei todellakaan ole aikomus laihduttaa ja ottaa kiloja takas ja taas aloittaa uudestaan 😁 

Misudi, oon samoilla ajatuksilla liikkeellä, mut merkkaamisen kanssa en varmaankaan jatka. Nyt on merkkaaminen ollut tauolla kohta vuoden raskauden ja synnytyksen takia, mutta silti paino hieman vähemmän, kuin ennen odotuksen alkua. Oon siis selvästi ottanut oppimani käyttöön. 😊 Tavoitteena tietysti on vielä keventää lisää, mutta toivoisin samalla lisääväni lihasta. Aineenvaihdunta olisi tehokkaampaa, kun olisi enemmän lihasta ja toivottavasti pysyisi sitten vanhempanakin hyvässä kunnossa. 🤷🏻 

Itselleni tämä on jatkuvaa kehitystä. Aina tulen punnaamaan ja laskemaan kaloreita, se tuo mielenrauhan, että tänään on syöty riittävästi. Se voi myös mennä siihen, että syön vaikka 1000 kalorin miinuksella kun en usko määrää minkä lautaselle lappaan ilman vaakaa tai sit syön liikaa. Tällä hetkellä ylläpidän mutta tarvittaessa kiristetään tai nostetaan lihasmassaa. Punnaus ja laskeminen on siis arkea eikä aiheuta ahdistusta.😊 

Tavoitteena olisi laihdutuksen jälkeen lähtä kehittämään lihasta ja sitä myöten muotoja. Syömisen oon miettinyt jättäväni samoille linjoille. 

Tavoitteena opetella nyt syömään ja liikkumaan niin kuin voisin elää lopun elämääni. Ja kehittää lihasta myös, koska pelkona on, että joutuisin painon tippuessa menemään kalorien kanssa tosi alas ja sitä en haluaisi.  

Ensin syömisen määrä ylös, makrot tasapainossa pitäen, sitten kun kalorit noin 2000 6 kk tms laihdutan ehkä pari kiloa jonka jälkeen pidän painon samassa kilon vaihtelun sisällä kuten aiemmin useita vuosia, ennen kuin homma karkasi käsistä. Eli matka kohti normaaliutta ja terveyttä :) 

Ensin on päästävä tavoitteeseen ja nyt niillä opeilla mitä matkan varrella kertyy, pitäisi osata pitää paino siinä lukemassa. En meinaa vaan laihduttaa ja sitten kattoo mitä tuleman pitää. Mutta, minulla on oppimismatka vasta alku metreillä menossa. Toivon kilojen vähentymisen myötä niin fyysisen kuin psyykkisen voimavarojen lisääntyneen ja elämän laadun parantuneen 🙏 

Täällähän on kaikilla täysin selvät sävelet! Mahtavaa huomata, kuinka valmistautuneita olette ja teidän suuntaviivojen ansiosta en epäile hetkeäkään etteikö tavoitteenne olisi saavutettavissa 👍🏻👍🏻 

Nostan kalorit 2000 kcal ja aloitan jälleen kesän jälkeen salilla käynnin + vähän aerobista. Nyt paino 85,9 ja pitäisi pysyä alle 88. Reilusti proteiinia ja hyviä rasvoja, maltillisesti hitaita hiilareita diabeteksen takia.  

Kiitos Santtu keskustelun herättämisestä. Kiva tosiaan lukea myös muiden aikomuksia. 😊 Tykkään kyllä kovasti tästä kannustavasta yhteisöstä! 

Sitten kun pääsen noin 90kg tienoille, nostan kaloreita pikkuhiljaa samalla kun nostan lihas treenin määrää. Tarkoitus olisi päästä kaikin puolin hyvään kuntoon. Eikä se omasta mielestäni tarkoita vaan normi painoa. 

Mulle tää sovellus ei ole projekti, vaan työkalu, apukädet.😊 Oon normaalipainoinen, mutta helposti paino lähtee nousuun. Katon mm. proteiinit ja kalorit ja merkjaan liikunnat. Syön monipuolisesti, mutta karkki maistuisi ihan aina. 😂 Treenaan salilla ja juoksen. Ikää 47 joten aineenvaihdunta ei entisensä. Toisaalta nyt oon paremmassa kunnossa kuin 25 vuotiaana. Yritän kohdella tätä kehoa hyvin ja yritän muistaa kunnioittaa myös sen rajoja. Tällä "ruumiilla" kuitenkin toivottavasti mennään 90v. asti.  

Itseasiassa tuo ei martsu pidä ihan paikkansa! Juur julkastussa tutkimuksessa todettiin että välillä 20-65 ei juuri muutosta tapahdu aineenvaihdunnassa. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/ mutta tämä on kyllä todella hyvä työkalu tuohon seuraamiseen 👍🏻👍🏻 

Olisko martsu tarkoittanut hormonitoimintaa.  

Tämä sovellus auttaa minua hahmottamaan minkä verran kaloreita on n.1800 (sillä paino näyttää tippuvan hyvin tavoitteeseeni). Kun saavutan tavoitteeni, harjoittelen pitämään painoni, joka toteutuisi n.2000 kalorilla. Yksittäiset juhlapäivät ei venettä keikuta, mutta puntarilla täytyy käydä säännöllisesti. 

Minulla tämä on elämäntapa muutos ja onneksi löysin tämän sovelluksen koska se on kovasti helpottanut asiaa.  

Koko loppuelämän kestävää tapaa tässä opetellaan. Jos siis tämä on projekti, niin kestäkööt sen aikajana hautaan saakka 😊 Tavoite oli pudottaa ensin n. 25-30 kiloa ruokavaliolla ja kevyellä liikunnalla saattaa peruskunto kohdilleen syksyyn 2021 mennessä. Tämän jälkeen (eli juurikin nyt aika pian) aloittaa sitten hiljalleen kuntosalilla ensin lihasten hermotusten totuttaminen punttaamiseen, kuitenkin pääpainona sinne 105-110 kiloon asti vain minimoida lihaskato ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Tähän pääsy tavoitteena keväällä 2022. Puntarin ollessa siellä satkussa sitten hieman tavoitteellisempaa punttia lihasten kasvattamiseksi kevät 2022 - kevät 2023. Ehkä tosiaan sitten 2023 loppukeväästä olen pisteessä, jossa voi kiristellä sinne 95-99kg väliin ja rasvaprosentti on järkevällä tasolla. Eli ekaa kertaa rantakuntoon aikuisiällä 😂 Tämä ehkä se alustava suunnitelma.