Päiväkirja - hilma71, 11 syys 21

mikä toi laskuri on?  

https://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/kalorilaskuri Itseasiassa käytän tätä ja kahta muuta, sydän.fi ja ihan laskukaavaa, mut tykkään tosta kuntplussan ulkonäöstä ja selkeydestä 

@hilma71 Kiitos linkistä 🤗 Nyt pitää miettiä mitä tässä oikein tekis, kun antamasi laskurin ja tämän välillä on suuri ero paljonko tsrvitsen kaloreita päivässä 🤔 

Kiitos laskuri vinkistä! 

Kiitos 🙂 kätevä laskuri 

https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/ Täältä löytyy hyvää perustietoa painon hallintaan, laskurit ja kaavat 

tämähän kuulostaa ihan järkevältä, vaaka ja tulevaisuus kertoo sitten totuuden ☝️😊 

@Hilma71 Ihanaa että, laitoit oman päivityksen 🤗 ja se sai pohtimaan olenko arvioinut energia tarpeeni oikein sittenkään 🤔 Yritin uudestaan mennä kuntoplus.fi sivulle, niin aukaisi minulle vain tarjouksia heidän jutuista, vaikka poistin kännykästä historian, onko muilla samaa ongelmaa? Mutta pointti on se että, kuntoplus ja sydäliiton laskuri, että tämän linkin https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri laskevat melkein saman energian tarpeen päivässä, jos on laittanut samaa vastaavat energiatasot.  

Julkaisemalla näitä "karuja lukuja" haluan jakaa kanssa ihmisille kokemuksia omasta matkastani. Annan julki niitä kokemuksia, joita itse etsin kun aloitin painonhallinnan. Tämä on minun tapani ja ei varmastikkaan sovi kaikille, mutta voi juuri herättää ajatuksia siitä, kuinka sitten voi itse tehdä. Minulle liikunta ei ole lähtökohta tai keskiössä painon hallinnassa. Nuoruudessa aktiivinen urheilu ja raskastyö maataloustyö jätti lähtemättömät fyysiset vammat, joiden kanssa olen oppinut elämään ja hyväksymään niiden tuomat rajat. Olen miettinyt miksi lihoin, en siksi etten liikkunut vaan siksi, että söin liikaa, en edes epäterveellisesti vaan yksinkertaisesti liikaa (työpäivän aikana kerrytin askeleita vähintään 6000 ja päälle kaikki nostelu). Noin vuosi sitten kävin kardiologilla tsekkauksessa, koska uskoin olevani sydänsairas. Kaikista testeistä huolimatta olin ns. terveläski, hieman oli rauta- arvot matalat ja sokerit inasen koholla, veren paineeni oli noussut, mutta se oli vain hieman koholla (luulin siis että minulla on flimmeri tai sepelvaltimotauti näin siis ei kuintenkaan onneksi ollut). Nyt ollaan tässä 44kg kevyämpänä ja matka jatkuu... Haluan oppia syömään ylläpitääkseni normaalia painoa, normaalissa elämässäni, ilman mitään ylimääräistä taakaa. 

Kokeilin laskuria, kiinnostava! Ja kiva että jaoit tarinasi :)  

Minulla muuten myös kuntoplus-laskuri antoi eri lukeman kun olin ajatellut. Valitsin kyllä aktiivisuustasokseni "ei lainkaan aktiivinen" ja katsoin mitä tulisi... Lisäys: kokeilin vielä eri aktiivisuustasoilla, ja tuli hyvin erilaisia lukemia! Aika hankala lopulta sitä todellista kulutusta tosiaan arvioida...  

Heitän lusikkani soppaan toteamalla että laskurit on kaikki suuntaa antavia ja oman elämän ihmiskokeella saa selville nykyiset omat ylläpitokalorit. Punnitse ja mittaa kaikki syödyt ja itsesi 1vk kerrallaan. Jos paino laskee syöt vähemmän kuin kulutat, jos nousee huomattavasti niin syöt enemmän kuin kulutat ja jos paino on enemmän tai vähemmän (0.3kg tarkkuudella vaikka) sama niin kulutuksesi on aika lähellä syötyäsi. Sitten jos oikein haluaa tarkasti testata, niin syö seuraavan viikon vaikka +250kcal ja katsoo onko taas + vai - suuntana ja toistaa laskutoimitukset 😁 Laskurit on loistavia keskiarvoja ja hyviä lähtötilanteessa, jos ei ole mitään käsitystä mitä oma kulutus voisi olla. Mutta kun lähtee homma käyntiin, omat arvot voivat olla valtavasti eroavia laskurin arvoihin. Tämän takia sitä kultaista laskuria ei kannata jahdata, kun voi siitä johtuen mennä viikosta toiseen metsään, kun voisi vaan punnita ja pitää kirjaa. Tätä järjestelmällisyyttä ja suunnitelmallisuutta on ollut ilo seurata ja kaikki tsempit sinne 👍🏻 

"Maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Energiantarve-laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 % Nainen 18-30 (14,7 x paino) + 496, 31-60 ( 8,7 x paino) + 829, >60 (10,5 x paino) + 596" ⬆️ laskukaava ilman aktiivisuuskerrointa ( 1,3 -2,4 välillä vuodepotilas-kilpaurheilija) Lähde: Sydan.fi 

kiitos ystävällisistä ja kiinnostavista kommenteista. Tärkeää on, että jokainen meistä löytää oman tapansa hallita fysiikkaansa, jos niin on tarves. 😀 Itse olen tälläinen "exel-ihminen", joka rakastaa taulukoita ja numeroita, peruslaiska, joka viitsi keksiä pyörää uudelleen ja äärimmäisen utelias oppimaan uutta ja kokeilemaan. Rakastan hyvää ruokaa ja kauniita asioita. Tämä on minun tapani, olkaa hyvä! 😉🤣 

5.10.21, 119,7 kg